很多經(jīng)常用到嗓子的職業(yè)其實(shí)是比較辛苦的，因?yàn)槊刻於家f(shuō)很多話，時(shí)間長(zhǎng)了可能嗓子就受不了了，所以這樣職業(yè)的人平時(shí)要注意保護(hù)自己的嗓子，保護(hù)嗓子的方法有很多，不僅僅是吃一些潤(rùn)喉的東西，那經(jīng)常說(shuō)話怎么保護(hù)嗓子？經(jīng)常說(shuō)話如何保護(hù)嗓子？

1、咽部保健操

經(jīng)常說(shuō)話的人可以堅(jiān)持練習(xí)咽部保健操來(lái)幫助舒筋通絡(luò)，消炎利咽從而導(dǎo)致保護(hù)嗓子、通利咽喉的目的。

做法：用拇指、食指在喉嚨部位的兩側(cè)做輕揉的動(dòng)作，每次可以進(jìn)行5分鐘左右，每天至少一次即可。

2、熱熏嗓子

經(jīng)常說(shuō)話的人想要保護(hù)嗓子的話，可以每天睡前或者是有時(shí)間的時(shí)候用熱氣熏嗓子，能夠幫助防治嗓子出現(xiàn)干癢等不適。

做法：張開(kāi)嘴將口腔對(duì)著有熱氣的茶杯或者是茶壺呼吸即可。

3、胖大海泡水喝

經(jīng)常說(shuō)話的人可以經(jīng)常用胖大海泡水喝，能夠幫助緩解聲音嘶啞、喉嚨干痛、咽喉不適等等問(wèn)題。經(jīng)常說(shuō)話的人還可以經(jīng)常喝菊花茶、金銀花茶等也能夠幫助防治嗓子不適。

4、多喝水

經(jīng)常說(shuō)話的人可以在說(shuō)話的過(guò)程中多喝水來(lái)幫助預(yù)防嗓子不適。多喝水不僅能夠幫助補(bǔ)充身體所需的水分，也能夠在喝水的過(guò)程中讓嗓子能夠得到休息放松，避免聲帶過(guò)度運(yùn)動(dòng)而水腫引起不適。

5、注意飲食衛(wèi)生

嗓子也就是我們說(shuō)的咽部，包括鼻咽、口咽和喉咽，所以在平時(shí)的飲食上一定要注意避免辛辣、生冷食物的刺激，以免造成聲帶受到突然的刺激而受損導(dǎo)致嗓子不適。經(jīng)常說(shuō)話的人保護(hù)嗓子還要注意避免吸煙。

6、預(yù)防感冒等疾病

感冒很容易是聲帶充血，另外經(jīng)常接觸有害氣體或者是粉塵等容易患上喉炎等炎癥都很容易導(dǎo)致聲帶充血引起嗓子不適，所以經(jīng)常說(shuō)話的人要注意要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防感冒等疾病。

7、平時(shí)要注意

第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。需要大聲說(shuō)話可以使用擴(kuò)音器來(lái)幫助。

第二，一天總的說(shuō)話時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝溫開(kāi)水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

第五，不要過(guò)度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說(shuō)也是不利的。

第六，不要過(guò)多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。

第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r(shí)候，盡量不要講話。

第八，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。