在日常生活中，我們要面臨著來(lái)自工作、學(xué)習(xí)等多方面的壓力，而長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作導(dǎo)致身體出現(xiàn)頸椎疼痛的癥狀。另外低頭玩手機(jī)也使頸椎處于彎曲受力的狀態(tài)，疼痛癥狀會(huì)加劇，那頸椎疼痛有什么自我緩解的方法嗎？

1、緩解方法

（1）進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是最為安全健康的自我治療頸椎疼痛的方法，比如有專門的針對(duì)頸椎問(wèn)題的體操，配合呼吸進(jìn)行?；颊咴谶M(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要量力而行，不要強(qiáng)求，從簡(jiǎn)到難，從少到多，逐步遞進(jìn)。這種方法需要患者長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，否則容易再次損傷頸椎。如果在運(yùn)動(dòng)后感到癥狀更為嚴(yán)重，應(yīng)進(jìn)行休息和調(diào)整，如果能夠有專業(yè)人員的指導(dǎo)是最好不過(guò)了。

（2）頸椎疼痛的患者，還可以通過(guò)熱敷進(jìn)行頸椎疼痛自我治療。每天堅(jiān)持用熱毛巾等對(duì)于疼痛部位進(jìn)行熱敷，有利于增強(qiáng)局部的血液循環(huán)，減輕疼痛。但要注意溫度，過(guò)高容易燙傷皮膚，過(guò)低則作用不大，可以多試幾次自行掌握。

（3）在閑暇時(shí)之余，對(duì)于頸椎的疼痛部位還可以做自我按摩，但要注意力度，以舒適為主，不要造成損傷。還可以在咨詢專業(yè)醫(yī)生后，平常服用頸康膠囊等藥物。但幫助治療，但要注意了解是否有不良反應(yīng)和用藥禁忌。

2、產(chǎn)生原因

（1）不良的習(xí)慣

指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良睡眠姿勢(shì)、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

（2）相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

（3）環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。

（4）不當(dāng)按摩

做SPA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。

（5）不當(dāng)鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過(guò)頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

3、頸椎運(yùn)動(dòng)

（1）頭部運(yùn)動(dòng)分為點(diǎn)頭和旋轉(zhuǎn)兩個(gè)動(dòng)作，采取坐姿或者站立的姿勢(shì)均可，保持肩膀放松。首先是點(diǎn)頭動(dòng)作，低頭看地，盡量使下巴貼近胸部，保持5秒；然后向右點(diǎn)頭，使耳朵貼近肩膀，保持5秒；接著向后，頭部盡量后靠，保持5秒；最后向左，同樣耳朵貼近肩膀，保持5秒。這個(gè)動(dòng)作要保持肩膀不動(dòng)，頭部盡量向前后左右靠，做3次。然后是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以點(diǎn)頭的動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，加快速度，頭頸先向右旋轉(zhuǎn)3次，再向左旋轉(zhuǎn)3次即可。

（2）采取跪姿瑜伽的方式，雙手向前撐住身體，注意雙手的打開(kāi)距離與雙腿要一樣。吸氣的時(shí)候含胸拱背，頭部向下垂，收緊腹部肌肉，保持3秒鐘。然后呼氣的時(shí)候脊柱向下壓，臀部向上翹，抬頭，引頸向上，就像一個(gè)貓咪在伸懶腰一樣，這樣連續(xù)做10次。接著保持回到開(kāi)始跪姿的姿勢(shì)，然后雙手最大限度的伸到前方，雙腿不要?jiǎng)?，再將整個(gè)身體全部下壓，盡量讓胸部貼近地板，保持10秒。這一套動(dòng)作能讓脊柱和周圍的肌肉更有彈性，放松頸部和肩部肌肉。

（3）這一套動(dòng)作是全面恢復(fù)動(dòng)作，緩解上兩個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的緊張感，主要以肩膀和胳膊拉伸為主。首先雙腿伸直并攏坐在床上，然后兩手臂伸直，沿著雙腿下壓背部，直到雙手捏住腳背，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。還原后采取坐姿，然后將右腿向右打開(kāi)，左腿不動(dòng)，伸直左手臂，腰部向右側(cè)彎下，盡量讓左手能接觸到右腳背，保持20秒。接著換方向再來(lái)一遍。