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肚子上的肉越來越多怎么辦?肚子上的贅肉怎么減?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:06 贅肉減肥大肚腩

多余的脂肪堆積在腹部形成游泳圈和大肚腩。過多的脂肪是心臟病和糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。但是脂肪只要開始堆積形成氣候就很難甩掉他們。對(duì)于減肥那是間歇性積極向上,持續(xù)性萎靡不振。那肚子上的肉越來越多怎么辦?肚子上的贅肉怎么減。

肚子上的肉越來越多怎么辦?肚子上的贅肉怎么減?(1)

一、瘦肚子動(dòng)作:

1. 掌上壓

掌上壓就是我們??吹絿?guó)外健身教練常說的Push up,可別嘲笑它名字老土,它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達(dá)到身體的極限,夠了。把腳放在床上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上,腳往前伸直,將身體緩緩下降??蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

3.曲膝后踏

雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。

4.靠墻靜蹲

背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置,每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度:每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度:每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。

5.上腹肌訓(xùn)練

把腳靠在墻上,作仰臥起坐。

6.下腹肌訓(xùn)練

雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。

7.斜腹肌訓(xùn)練

使用踩腳踏車動(dòng)作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。

二、預(yù)防長(zhǎng)肚子方法:

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上.

4 按摩腹部

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