多余的脂肪堆積在腹部形成游泳圈和大肚腩。過多的脂肪是心臟病和糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。但是脂肪只要開始堆積形成氣候就很難甩掉他們。對(duì)于減肥那是間歇性積極向上，持續(xù)性萎靡不振。那肚子上的肉越來越多怎么辦？肚子上的贅肉怎么減。

一、瘦肚子動(dòng)作：

1. 掌上壓

掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

3.曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。

4.靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。

5.上腹肌訓(xùn)練

把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

6.下腹肌訓(xùn)練

雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

7.斜腹肌訓(xùn)練

使用踩腳踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。

二、預(yù)防長(zhǎng)肚子方法：

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上.

4 按摩腹部