女人經(jīng)過十月懷胎生下孩子后，身形多多少少都有點兒走形，因為產(chǎn)后這段時間也是女人需要關(guān)注的時間點，女人在產(chǎn)后身體都有點兒虛弱，所以考慮減肥時要先弄清楚產(chǎn)后減肥的各種事項，這樣才不會傷身體，那么產(chǎn)婦減肥做什么運動？小編推薦凱格爾運動

一.產(chǎn)婦簡單的運動方式

1、逛街。

現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡逛街買東西，這也許會讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后做有氧運動也是會讓你的腰身出現(xiàn)縮水，對于新晉的媽媽可以帶上自己的寶寶一起來逛街，在給自己瘦身的同時，還能讓自己寶寶看看外面，看看新鮮事物。

2、慢跑。

慢跑是很好的一種有氧運動，非常有利于產(chǎn)后減肥，但是慢跑減肥需要很長的時間來堅持，才能看到有效的效果，一定不能半途而廢。

3、跳舞。

隨著優(yōu)美的音樂進行跳舞，不容易讓人感動疲累，更容易讓人堅持下來，所以跳舞很適合剖腹產(chǎn)媽媽們做的有氧運動。

4、拉伸運動。

拉伸運動有利于提高產(chǎn)婦身體的柔韌度，呈現(xiàn)出優(yōu)美的身線，所以剖腹產(chǎn)后的女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲂├爝\動。

5、瑜伽。

如今越來越多的女性朋友喜歡上了瑜伽，瑜伽能加快我們體內(nèi)的新陳代謝，可以起到形體修復(fù)的效果，還能提高我們的內(nèi)外氣質(zhì)，是一項很好的運動。

二.凱格爾運動前準(zhǔn)備

1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便時突然憋住，然后讓肌肉放松，恢復(fù)尿流，這個過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。這種使肌肉緊縮的姿勢是凱格爾運動的基本動作，需要注意的是，不要將中斷小便的動作作為日常生活中常規(guī)的凱格爾運動，因為若長期在小便的過程中進行凱格爾運動不但不能幫助機體恢復(fù)力量，還會讓肌肉變?nèi)酢?

2、排空膀胱：這一點很重要，如果在做凱格爾運動時膀胱處于充盈或部分充盈的狀態(tài)，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運動前應(yīng)排空膀胱。

3、選擇一個舒適的姿勢：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認為舒適的姿勢做練習(xí)，確保可以放松臀部和腹部的肌肉。

三.凱格爾運動的步驟

1、收縮骨盆底肌肉5秒鐘，如果做不到5秒，可以只收縮2-3秒，做完后，放松肌肉10秒鐘；

2、重復(fù)練習(xí)10次即為一組凱格爾運動，一次一組，一天可做3-4組；

3、每練習(xí)幾個星期可以把緊縮肌肉的時間增加幾秒鐘，達到10秒后就以10秒為準(zhǔn)堅持練習(xí)；

4、拉伸相關(guān)肌肉。想象骨盆底肌內(nèi)部為真空，平臥屈雙膝，收縮臀部，雙腿向上抬升并向內(nèi)牽拉，保持這種姿勢5秒鐘，然后放松，連做10個。

凱格爾運動不受時間、地點的限制，無論產(chǎn)婦是在辦公室坐著，還是和朋友吃午飯，都可以進行。