女人經(jīng)過十月懷胎生下孩子后,身形多多少少都有點兒走形,因為產(chǎn)后這段時間也是女人需要關(guān)注的時間點,女人在產(chǎn)后身體都有點兒虛弱,所以考慮減肥時要先弄清楚產(chǎn)后減肥的各種事項,這樣才不會傷身體,那么產(chǎn)婦減肥做什么運動?小編推薦凱格爾運動
1、逛街。
現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡逛街買東西,這也許會讓你的錢包縮水,可是在產(chǎn)后做有氧運動也是會讓你的腰身出現(xiàn)縮水,對于新晉的媽媽可以帶上自己的寶寶一起來逛街,在給自己瘦身的同時,還能讓自己寶寶看看外面,看看新鮮事物。
2、慢跑。
慢跑是很好的一種有氧運動,非常有利于產(chǎn)后減肥,但是慢跑減肥需要很長的時間來堅持,才能看到有效的效果,一定不能半途而廢。
3、跳舞。
隨著優(yōu)美的音樂進行跳舞,不容易讓人感動疲累,更容易讓人堅持下來,所以跳舞很適合剖腹產(chǎn)媽媽們做的有氧運動。
4、拉伸運動。
拉伸運動有利于提高產(chǎn)婦身體的柔韌度,呈現(xiàn)出優(yōu)美的身線,所以剖腹產(chǎn)后的女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲂├爝\動。
5、瑜伽。
如今越來越多的女性朋友喜歡上了瑜伽,瑜伽能加快我們體內(nèi)的新陳代謝,可以起到形體修復(fù)的效果,還能提高我們的內(nèi)外氣質(zhì),是一項很好的運動。
1、找到骨盆底肌肉:最常用的方法就是在小便時突然憋住,然后讓肌肉放松,恢復(fù)尿流,這個過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。這種使肌肉緊縮的姿勢是凱格爾運動的基本動作,需要注意的是,不要將中斷小便的動作作為日常生活中常規(guī)的凱格爾運動,因為若長期在小便的過程中進行凱格爾運動不但不能幫助機體恢復(fù)力量,還會讓肌肉變?nèi)酢?
2、排空膀胱:這一點很重要,如果在做凱格爾運動時膀胱處于充盈或部分充盈的狀態(tài),身體就容易感到疼痛或漏出尿液,所以運動前應(yīng)排空膀胱。
3、選擇一個舒適的姿勢:選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認為舒適的姿勢做練習(xí),確保可以放松臀部和腹部的肌肉。
1、收縮骨盆底肌肉5秒鐘,如果做不到5秒,可以只收縮2-3秒,做完后,放松肌肉10秒鐘;
2、重復(fù)練習(xí)10次即為一組凱格爾運動,一次一組,一天可做3-4組;
3、每練習(xí)幾個星期可以把緊縮肌肉的時間增加幾秒鐘,達到10秒后就以10秒為準(zhǔn)堅持練習(xí);
4、拉伸相關(guān)肌肉。想象骨盆底肌內(nèi)部為真空,平臥屈雙膝,收縮臀部,雙腿向上抬升并向內(nèi)牽拉,保持這種姿勢5秒鐘,然后放松,連做10個。
凱格爾運動不受時間、地點的限制,無論產(chǎn)婦是在辦公室坐著,還是和朋友吃午飯,都可以進行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起