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跳減肥操會(huì)長肌肉嗎?減肥操會(huì)長肌肉嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 12:17 減肥減肥操跳減肥操肌肉

減肥操是現(xiàn)在非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng),因?yàn)闇p肥是大部分人一直所追求的,所以很多人都會(huì)為了減肥而做各種努力,當(dāng)然減肥操是最直接的,很多人覺得運(yùn)動(dòng)減肥最害怕的就是可能會(huì)長肌肉,那跳減肥操會(huì)長肌肉嗎?減肥操會(huì)長肌肉嗎?

跳減肥操會(huì)長肌肉嗎?減肥操會(huì)長肌肉嗎?(1)

1、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)長肌肉

有很多人都有疑問,為什么在有些運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)有長肌肉的現(xiàn)象發(fā)生。這是因?yàn)槿嗽阱憻挄r(shí)會(huì)消耗大量的能量,而人體的能量來源靠的是人體內(nèi)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞進(jìn)行的有氧呼吸和無氧呼吸。

在日常生活的正常情況下,人體細(xì)胞進(jìn)行的呼吸作用所提供的能量已經(jīng)完全滿足人體的需要。但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉,特別是進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)或者健美鍛煉,之前人體細(xì)胞所提供的能量已經(jīng)不能滿足這種經(jīng)常性鍛煉的能量需求,人體為了能適應(yīng)這種長期性運(yùn)動(dòng)鍛煉,在激素影響下,會(huì)在人體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位長出相應(yīng)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞以滿足該部位長期鍛煉的能量需求。這就是為什么有的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)長肌肉的原因。

2、跳減肥操會(huì)長肌肉嗎

科學(xué)的跳減肥操是不會(huì)長肌肉的。跳減肥操是屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進(jìn),掌握科學(xué)的跳減肥操,可以這個(gè)過程中,使身體更具有線條感,更加優(yōu)美。

3、怎么跳減肥操不會(huì)長肌肉

想要跳減肥操不會(huì)長肌肉,要注意在跳完減肥操之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),做一些伸展動(dòng)作,按摩或者拍打手部和腿部,緩和肌肉,避免腿部變粗。動(dòng)作到位的話,大概十分鐘左右的放松動(dòng)作就可以了緩解跳操時(shí)肌肉的緊繃感,避免長肌肉。

4、跳減肥操一次跳多久

跳減肥操不能操之過急,跳的時(shí)間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時(shí)間是在1個(gè)小時(shí)左右最好,既可以達(dá)到燃燒脂肪的目的,也不會(huì)因時(shí)間太長而導(dǎo)致因強(qiáng)度過大出現(xiàn)長肌肉的現(xiàn)象。

5、溫馨小貼士

在跳減肥操之前,也應(yīng)該進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),讓身體能盡快的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài),同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)傷害。

6、減肥不要貪快

在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄,這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升,而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),肌肉重量的增加逐漸減小,體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2~3個(gè)月的減肥操,你就可以享受別人對(duì)你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人,會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量或者過分延長時(shí)間,導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個(gè)數(shù)量"2千克"。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度,超過了對(duì)健康不利。

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