相信很多朋友都有過的經(jīng)歷是，之前長時(shí)間沒有鍛煉過突然某一次運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，結(jié)果第二天或第三天就發(fā)現(xiàn)手臂、腿部等部位出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，當(dāng)然過一段時(shí)間就會(huì)自然恢復(fù)。那么運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉酸痛是為什么？如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛狀況？

1、運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛情況

為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛？

肌肉酸痛通常出現(xiàn)在長時(shí)間工作、運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)做做家務(wù)也會(huì)出現(xiàn)，尤其是：平常很少運(yùn)動(dòng)，或者很長時(shí)間沒有做過這類運(yùn)動(dòng)；突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間；

做一些拉伸動(dòng)作后，比如步行下坡、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

這些活動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致你的肌肉纖維和結(jié)締組織輕微受傷，而大概一天左右，這些損傷就會(huì)以酸痛的形式表現(xiàn)出來了。醫(yī)學(xué)上稱之為「延遲性肌肉酸痛」，這個(gè)痛覺的峰值一般出現(xiàn)在48小時(shí)內(nèi)，隨后慢慢消失。

不過，當(dāng)你再次做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛的情況明顯好轉(zhuǎn)了，或者沒了。

因?yàn)?，你的肌肉，以及結(jié)締組織都已得到鍛煉，變得更「強(qiáng)壯」了。

如何緩解肌肉酸痛？

1.冰敷，還是熱敷冰敷，或者說熱敷，是大家熟知的一個(gè)緩解肌肉酸痛的辦法。但是對(duì)于兩者孰優(yōu)孰劣的疑惑，卻一直都在。

熱敷讓你感覺很舒服，但是它并不會(huì)減少你運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷及酸痛感。專家建議使用冰敷，可能冰敷的過程并沒有熱敷感覺舒適，但它確實(shí)能減少你的肌肉損傷，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷時(shí)可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

冰敷酸痛處能減少患處炎癥因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放；當(dāng)肌肉不再增加炎癥因子的釋放后，一般推薦24小時(shí)后再選擇熱敷，加快患處的血液循環(huán)，也就是加快這些炎癥因子的代謝，這樣可以最大程度緩解肌肉酸痛。

2.使用藥物需謹(jǐn)慎除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來緩解肌肉酸痛，對(duì)乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥（NSAIDs）都是不錯(cuò)的選擇。

不過長期使用NSAIDs會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)功能，請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。

除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不適合使用這類藥物。這一點(diǎn)同樣適用于所有藥物的使用時(shí)的注意事項(xiàng)。

3.你可能不止是肌肉酸痛這么簡(jiǎn)單了如果痛覺比較強(qiáng)烈，具有明顯的刺痛點(diǎn)，這時(shí)你就需要當(dāng)心了，你可能已經(jīng)受傷了。請(qǐng)立即就醫(yī)。

如果疼痛較嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間過長，也請(qǐng)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查。

如何避免肌肉酸痛？

1.事前預(yù)防熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備；2.循序漸進(jìn)首先，找到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標(biāo)決定。

其次，適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)你的肌肉功能。

制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過增加全身的運(yùn)動(dòng)能力來避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，求助于健身教練吧，讓他幫你制定一個(gè)屬于你的最佳方案。

2、運(yùn)動(dòng)沒瘦的原因

每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。