大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 男人怎么有效減肥?男人減肥的方法有哪些?[圖]

男人怎么有效減肥?男人減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 19:33 男人肌肉腹部

減肥一直是人們非常關注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的功效,那你們知道對于男性來說,生活中有哪些減肥的方法最有效呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下男人減肥的方法,希望對大家有幫助。

男人怎么有效減肥?男人減肥的方法有哪些?(1)

1、男人減肥的方法

方法一:改良仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉

步驟1:仰躺在地面上,背部緊緊地貼著地板,雙手握拳抵住下巴,以固定頸椎,防止頸部過度彎曲。

步驟2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然貼著地面,如此停留幾秒鐘,再回到步驟1,如此重復進行1015次。

溫馨小貼士:下背部要緊緊地貼著地板,不要懸空,這樣才不會增加腰部的負擔,而且在抬起上背部的時候,頭部不要用力,以免頸椎受傷。

方法二:跪地板式抬膝鍛煉整個腰腹部肌肉

步驟1:四足跪姿,打開雙手保持與肩膀一樣的寬度,打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。

步驟2:向后伸直雙腳膝蓋,注意腳尖著地,呈平板式。

步驟3:收緊腹部,腰部不能夠向下墜,接著抬起右腳膝蓋向前,盡量不要接觸地面,膝蓋向胸口靠近,這時候會感覺下腹收緊,再換右腳膝蓋,雙腳輪流進行,重復進行1015次。

其實通過運動減肥是很好的選擇,沒有任何的副作用,即鍛煉了身體,還減掉了肉肉,男人減肥的方法值得女人學習哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。

2、男人肥胖會得病

1.腰圍越大易患高血壓:

20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2.易發(fā)生高脂血癥:

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3.更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化:

他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統(tǒng)計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

性功能勃起障礙:正常男子體內存在少量的雌激素,其中大部分是由雄激素轉化而來,極少部分由精囊直接分泌,它們對垂體的促性腺激素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調節(jié)作用。由于肥胖男子體脂量增加,使雄激素較多地轉化為雌激素,血中濃度可增加一倍或以上,較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌,進而使睪丸的睪丸酮分泌減少。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群