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初夏如何減肥?適合初夏的減肥方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:02 減肥瘦身夏季

夏季已經(jīng)來到了,許多人已經(jīng)開始減肥了,為了穿更好看的衣服,顯示自己的苗條身材,初夏的時(shí)候天氣還不是特別熱,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食,許多食物能夠幫助消脂減肥,那么初夏如何減肥?適合初夏的減肥方法有哪些?下面為大家介紹。

初夏如何減肥?適合初夏的減肥方法有哪些?(1)

1、減肥方法

1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果:吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

食程:此法時(shí)間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

2、替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙,在滿意口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程,自然讓你少了幾分變胖的危機(jī)。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類,此時(shí)就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味,減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,雞蛋清2個(gè),把仙人掌上邊的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌勻,再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”,而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰干,每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者,要注意暫停服用。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)

一、爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量:408卡(上和下)

好處:戶外就可做

警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。

三、有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量:578卡

好處:肌肉骨胳有幫助,強(qiáng)化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

警告:要花錢,對膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

四、爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量:612卡

好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。

警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

注:熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。

溫馨提示:上面的這些經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng)可以讓你快速瘦身,消耗熱量的運(yùn)動(dòng)你也好好的學(xué)習(xí)一下吧!

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