由于現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)壓力很大， 很多人總是出現(xiàn)睡眠不足的情況，總是在晚上的時候睡不夠，而在白天的時候又犯困，精神狀態(tài)也不佳，這樣必然會影響到工作和學(xué)習(xí)，同時，睡眠不足還會對身體造成危害。那么，長期睡眠不足會導(dǎo)致哪些疾病呢？

1、導(dǎo)致肥胖

長期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長期睡眠不足會影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開，身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號，很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進(jìn)一步引起肥胖。

2、導(dǎo)致心血管疾病

長期睡眠不足的人更容易患上心血管疾病。長期睡眠不足會影響心臟功能，心率的變化幅度會發(fā)生變化，其中心率變化幅度減小是引發(fā)心臟疾病以及其他心血管疾病的一個跡象，經(jīng)常睡眠不足會使心臟負(fù)擔(dān)增大而使人更容易患上心血管疾病。

3、導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病

長期睡眠不足的人更容易患上泌尿系統(tǒng)疾病。長期睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的人晚上起夜的次數(shù)會明顯增多，甚至?xí)鹉蚴Ыl(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥的發(fā)生等等。

4、導(dǎo)致糖尿病

長期睡眠不足的人更容易患上糖尿疾病。晚上時間較長，睡眠不足的人夜間空腹?fàn)顟B(tài)明顯，很容易引起血糖水平的增高，長此以往會使人更容易患上糖尿病。另一方面長期睡眠不足影響身體的正常新陳代謝更容易加速身體2型糖尿病的進(jìn)程。

5、導(dǎo)致乳腺癌

長期睡眠不足的人更容易患上乳腺癌。長期睡眠不足很容易導(dǎo)致乳腺癌癥腫瘤細(xì)胞更具有侵襲性，另外長期睡眠不足也很容易引起人體免疫力下降而更容易遭受癌癥細(xì)胞的入侵。所以長期每天睡眠時間不足6小時的人患乳腺癌的風(fēng)險要高得多。

6、導(dǎo)致結(jié)腸癌

長期睡眠不足的人更容易患上結(jié)腸癌。睡眠不足會影響人體褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種具有很強(qiáng)內(nèi)源性的自由基清除劑，能夠幫助防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷；另一方面睡眠不足的人更容易產(chǎn)生胰島素抵抗而使人更容易患上結(jié)腸腺瘤、結(jié)腸癌的風(fēng)險。

7、治療方法

（1）讓大腦安靜下來

嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會簡單的安寧和滿足，嘗試著采用上面的方法，有時候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

（2）減少不良的睡前習(xí)慣

為了避免其干擾睡眠，在睡眠時間之前至少6個小時控制自己不要喝咖啡，同時攝入一些其它有助于睡眠的食物，攝入富含色氨酸的食物，比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指數(shù)的食物，比如粘米都有助于睡眠。

（3）保持睡眠狀態(tài)

“膀胱滿滿的”也會干擾睡眠，因此在睡眠2個小時停止喝水（攝入液體），攝入的液體需要花費(fèi)60至90分鐘才能夠在機(jī)體中循環(huán)代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑，其會干擾機(jī)體睡眠的模式，因此睡眠避免飲酒。

（4）維持睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠和起床時間可以幫你建立睡眠生理時鐘，這樣一來在夜晚該睡眠的時候機(jī)體的睡意就會到來，而且早上在固定時間你就可以自動起床，根本不需要鬧鐘。

（5）較差的睡眠信條

良好的睡眠就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如準(zhǔn)備一種有助于睡眠的環(huán)境，在睡眠之前減少聊天，并且遵循有規(guī)律的睡覺計劃都可以給我們帶來一個良好的睡眠過程。