擁有前凸后翹的身材是不少女生的夢想，而后翹自然就是臀部豐滿緊致了。對于一些寬臀或者扁平臀的女生來說通過一些方法來讓臀部變得豐滿是比較重要的事情，一般都是鍛煉為主。那么臀部扁平的女性怎么豐滿起來？如何鍛煉讓臀部更渾圓豐滿？

1、女人如何提臀

寬臀族，指的是臀部較大的人。在講究骨感美的時(shí)代，寬臀族站在蕓蕓瘦子當(dāng)中，常感自卑。然而，現(xiàn)代審美在變化，以瘦為美早已不是對女性身材判斷的度量尺。根據(jù)美國美國得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家德文德拉·辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進(jìn)行的研究，具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細(xì)得多)的女性最令男性心馳神往。另外，美國心理學(xué)家史特納斯通過研究推出，人的臀部愈大智力愈高。這些研究讓寬臀族們看到了曙光。但是，男性對寬臀著迷，不在于它“寬”和更“聰明”，而在于它“渾圓”“可愛”。最美和最富有吸引力的臀部具半圓、稍上翹，富有彈性特點(diǎn)。而中國女性的臀部大多扁平。要修煉出這樣可愛的臀部，還得花不少功夫。

寬臀族要讓自己臀部可愛加分，可以從兩方面著手。首先，對于本身臀大腰細(xì)，但臀部扁平的女性們，可以著力于提臀。其次，本身臀大，但是腰間多肉的女性則可專注瘦腰，讓腰圍和臀圍比例接近0.7：1。具體怎么做？下面小編推薦一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

1.下蹲運(yùn)動

（1）先站直，雙腿分開，距離比肩寬。

（2）腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開。

（3）同時(shí)雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢。重復(fù)動作15次。

2.后抬腿

（1）跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一只膝蓋作支撐，另一只膝蓋稍稍抬離地面，置于支撐膝蓋的后方。

（2）抬起的膝蓋伸直，拉動腿部向后拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然后收回腿部。

（3）腿部向后伸時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣，如此循環(huán)。每條腿作15次。

3.平躺抬臀

（1）躺在床上或瑜伽墊上，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面。

（2）臀部抬起，身體形成默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

第二招：瘦腰

1.俯臥抬肩

（1）俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

(2)保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

2.繞手上舉

(1)兩腳打開，腳間距稍比肩寬，兩膝蓋微微彎曲。

(2)兩手繞往后面，握在一起。盡量讓在身后握在一起的兩手往上提。

3.蜘蛛俠式

（1）以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；

（2）右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

2、瘦身喝什么好

一、枸杞豆?jié){

用料：黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法：1、將黃豆浸泡6-16小時(shí)，備用;

2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)加入清水，啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘豆?jié){煮熟即成。

功效：滋補(bǔ)肝腎、益精明目、增強(qiáng)免疫能力

二、秘法黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量

制法：

1、將黃豆浸泡6-16小時(shí)，備用;

2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水，啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟，稍涼后加入蜂蜜即可。

功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦

三、芝麻蜂蜜豆?jié){

用料：豆?jié){70克，黑芝麻20克，蜂蜜40克，水1.3升

制作：將黑芝麻與浸泡過的黃豆入入豆?jié){機(jī)濾網(wǎng)，開動豆?jié){機(jī)自動完成。

歸經(jīng)：入脾、肺

功效：養(yǎng)顏潤膚、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)

四、核桃杏仁露

用料：核桃40克、杏仁420克、清水適量

制法：

1、將杏仁與核桃裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水;

2、啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟。

功效：養(yǎng)顏益智、抗衰老

五、芝麻黑豆?jié){

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1.3升

制作：1、將黑豆、花生浸泡6—16小時(shí);

2、將泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)加入清水，啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟。

歸經(jīng)：入脾、肺、大腸;