很多人都知道長(zhǎng)胖是因?yàn)槌缘奶嗔硕也辉趺催\(yùn)動(dòng),尤其是吃一些高熱量食物更容易導(dǎo)致發(fā)胖,也就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛所誘發(fā)的肥胖。普遍認(rèn)為肉食的熱量都比較高而素食熱量低,所以認(rèn)為只吃素食就能夠減肥。那么長(zhǎng)期吃素食能夠減肥嗎?長(zhǎng)期吃素食有什么問(wèn)題?
單純素食可以減肥么,如果我長(zhǎng)期素食能夠瘦下來(lái)么?
減肥受食物熱量影響,不受食物物種影響,素食食材同樣存在「熱量高」的與「熱量低」的。
蔬菜和谷物類(lèi)的食材往往熱量較低,搭配食用適合在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)降低熱量的攝入,很多藻類(lèi)也是低熱量食材的好選擇。而淀粉、油脂含量較高的食材,還是很容易長(zhǎng)肉的。
因此,是否能夠減肥,與素食無(wú)關(guān)。
長(zhǎng)期素食會(huì)不會(huì)性趣減弱?
不會(huì)!
一方面,在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下,素食者的體格與常人無(wú)異,不要把素食者當(dāng)成外星人嘛。
另一方面,由于長(zhǎng)期的素食者通常擁有更加健康的生活習(xí)慣,而素食者健壯與否取決于其本身的鍛煉情況。
素食者也可以很猛很可愛(ài)。
素食會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,全身無(wú)力,沒(méi)有精神?素食也需要營(yíng)養(yǎng)均衡。
素食者的膳食金字塔食物組成與非素食者的不同,不同類(lèi)型的素食膳食金字塔,食物組成也是不同的。素食者同樣需要碳水化合物、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽,區(qū)別在于,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源是否為植物性,只要攝入營(yíng)養(yǎng)均衡,身體一樣可以棒棒的。
吃素會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)嗎?
除去年齡因素,與吃素有關(guān)的閉經(jīng),主要是長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)不良,尤其是身體缺乏脂類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。這里要說(shuō)到一個(gè)概念:素食生食。
「素食生食」,指僅食用未精加工或加熱的食材。由于素食中的生食對(duì)營(yíng)養(yǎng)搭配要求非常高,部分未能注意搭配飲食的女性因此出現(xiàn)閉經(jīng)的情況。不了解生食營(yíng)養(yǎng)搭配的人,在沒(méi)有指導(dǎo)的情況下,不建議嘗試長(zhǎng)期生食。
如果能夠做到營(yíng)養(yǎng)均衡,閉經(jīng)并不會(huì)發(fā)生在素食的女孩子身上。
素食就是只吃菜,不吃肉,粗茶淡飯如苦行?
其實(shí),素食分為很多種,主要有嚴(yán)格素食(Vegan)、蛋奶素(Lacto-ovo-vegetarian)、彈性素食/半素(Flexitarian/Semi-vegetarian)、魚(yú)素(Pescatarian)、原素食/生食(Rawvegan/Rawfooddiet)等幾大類(lèi),另有因各類(lèi)「禁忌食物」不同而產(chǎn)生的分支。
因?yàn)椴煌脑颍騼H僅是因?yàn)樯盍?xí)慣的不一樣,素食者可以選擇最適合自己的素食方式。所以,當(dāng)一位素食者說(shuō)自己吃魚(yú)的時(shí)候,請(qǐng)不要太驚訝。
哪些特殊人群不適合素食?
長(zhǎng)期嚴(yán)格素食需要非常注意營(yíng)養(yǎng)配比。而對(duì)營(yíng)養(yǎng)有特殊需求的人群,比如孕婦、代謝性疾病患者、術(shù)后休養(yǎng)的病人,在不能保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡、且滿(mǎn)足身體需要的情況下,不建議嚴(yán)格素食。素食有哪些特殊的注意事項(xiàng)?
1.蛋白質(zhì)的攝入是否充足不管是魚(yú)素、蛋奶素、凈素,都需要考慮總的蛋白質(zhì)攝入量。合理膳食的情況下,素食者的植物蛋白攝入量應(yīng)高于非素食者,豆類(lèi)和谷物搭配食用可以提高蛋白質(zhì)的利用率。尤其要提醒,雞蛋可以用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等,蛋素和蛋奶素者可以多吃一些喔。
2.大量食用新鮮果蔬大量使用新鮮果蔬,保證的是維生素和微量元素的攝入,需要注意的是水果中的糖分。
3.食用更多的堅(jiān)果比起非素食者,素食者需要食用更多堅(jiān)果類(lèi)食品,來(lái)補(bǔ)充油脂和微量元素。
4.多食海藻和菌類(lèi)海產(chǎn)和菌類(lèi)正是大自然贈(zèng)予素食者的禮物,很多長(zhǎng)期素食者喜歡吃這類(lèi)食物。除了鮮美的口感,它們特別帶給素食者的,是豐富的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。
5.均衡營(yíng)養(yǎng)為了營(yíng)養(yǎng)均衡,素食者需要自己準(zhǔn)備各類(lèi)飲食。如果沒(méi)有時(shí)間自制營(yíng)養(yǎng)餐,那就補(bǔ)充復(fù)合維生素保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
6.精制植物蛋白制品不宜過(guò)多食用所謂「精制蛋白」,指的是大豆蛋白精制加工品,就是素食者口中的「素肉」。在精加工中,營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失,精制蛋白制品雖然味美,但不可貪吃哦。
素食者與非素食者如何一起吃飯?
相互尊重飲食習(xí)慣,不評(píng)價(jià)、不勸導(dǎo)。僅僅是食材不同,素食者和非素食者還是可以做朋友的。
一起吃飯的時(shí)候,注意選擇適合素食者的菜品,尤其要注意選用植物油作為烹飪用油,長(zhǎng)期的素食者通常味覺(jué)更敏感。
如果素食者想吃肉怎么辦?如果非素食者想吃素怎么辦?
想吃,那就吃吧。
需要注意的是,長(zhǎng)期素食之后,人體消化肉類(lèi)的能力可能會(huì)降低,如果想要恢復(fù)動(dòng)物性蛋白的攝入,建議少量多次、循序漸進(jìn)。
同樣,突然素食也有可能帶來(lái)身體的不適應(yīng),可以從半素、蛋奶素逐步過(guò)渡到全素,逐步走進(jìn)素食世界。
1、位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。
按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
2、臂穴
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。
按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
3、外關(guān)穴
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。
按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺(jué),使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
4、天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
5、大橫穴
位置:肚臍旁開(kāi)4寸處
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。
6、風(fēng)市穴
位置:位于人體的大腿外側(cè)的中線(xiàn)上,直立垂手時(shí),中指尖處。
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。
按摩方法:用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。
7、曲池穴
位置:曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。
按摩此穴,在收緊肌肉的同時(shí),可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動(dòng)人。
按摩方法:中指和食指圈狀按摩。
8、血海穴
位置:大腿內(nèi)側(cè),膝蓋內(nèi)側(cè)端向上2寸。
按摩此穴,可改善腿部血液循環(huán),消除腿部堆積的脂肪,同時(shí)改善女性月經(jīng)不調(diào)。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
9、足三里
位置:膝蓋下三寸,脛骨外側(cè)約一橫指處。
按摩此穴,可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕,消除小腿浮腫,使小腿玲瓏?yán)w細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
10、承山穴
位置:承山穴位于小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。
按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收緊小腿肌肉,對(duì)美化小腿線(xiàn)條有顯著的作用。
按摩方法:用拇指關(guān)節(jié)按壓。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起