局部瘦身是很多女生都非常關心的事情，當然了誰都希望想瘦哪里瘦哪里。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比較容易堆積脂肪，當然還有手臂肉多、背部肉多等情況。那么女生胳膊粗怎么有效減下來？運動鍛煉瘦胳膊的技巧是什么？

1、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

動作：右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

瘦手臂的方法二

動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持數(shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側練習。左右兩側各練習20次。左手壓著右手關節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

瘦手臂的方法三

動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復練習多次，感覺到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

動作：自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎樣才能瘦手臂?如果時間允許的話，MM不妨每天完成練習這五個瘦手臂的動作。雖然手臂會很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。

2、瘦身鍛煉方法

肥胖本來就是因為過量飲食或者內臟運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過氣功的吐納讓人變得穩(wěn)定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，于是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少啦!

腹式呼吸

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復進行10分鐘。

肩背手臂減肥

這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發(fā)熱，加速脂肪燃燒。

摩掌式

Step1雙手平舉至胸前合掌。

Step2兩手快速地互相摩擦。

這樣持續(xù)動作3分鐘為一節(jié)，每次做3節(jié)，中間略微休息。

擺頭式

Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。

Step2慢慢地吐氣，并且將頭部轉向正面。

以同樣的方式向另一方向重復。這樣左右反復為一組，每天持續(xù)做10分鐘。

腹部減肥

這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。

腹壓式

Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反復呼吸。

Step2用手掌輕輕地按摩腹部。

兩組動作分別進行5分鐘。

扭身式

Step1雙手平舉，與肩同高。

Step2保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鐘。

然后以相同方式向另一方向重復動作。這樣反復為一組動作。

臀部減肥

做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經常做這些動作對于腸胃及內分泌也有很大的幫助。

俯仰式

Step1站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

Step2吸氣時，將身體向前傾，讓后憋住氣約2秒。

Step3慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰。

這樣每天重復動作10分鐘。

提氣式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

Step2吸氣時提肛，呼氣時放松并延長吸氣時間。

這樣每天重復動作10分鐘。

腿部減肥

想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動作。

伸展式

Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

這樣每天重復動作10分鐘。

抬腿式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。

抬起右腿

Step2抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

Step3吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放松。

這樣重復動作5分鐘。接著換左腿重復動作，如此反復為一組。