瘦腰腹成了不少女生最為迫切的事情之一，誰(shuí)都不希望自己的腰部和肚子上堆積著一大堆贅肉。不過(guò)很多人雖然知道堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但怎么瘦腰腹卻不太清楚，尤其是針對(duì)腰腹的鍛煉。那么女生運(yùn)動(dòng)瘦腰腹怎么做效果好？什么運(yùn)動(dòng)有利于女生瘦腰腹？

1、怎么瘦身快

彎身仰舉

如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

用減肥球代替你的椅子

也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部。

瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的瘦腹了。

做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

保持身體姿勢(shì)正確

想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)我們久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，不運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要?dú)灉缍亲由系馁樔?，就需要你做一些具有針?duì)性的瘦腰動(dòng)作哦。

把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

2、腿粗怎么瘦下來(lái)

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí)，很多時(shí)候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。

1、將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

2、也可購(gòu)買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。

浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點(diǎn)力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

二、生活習(xí)慣要改變

在做燃脂運(yùn)動(dòng)之前，調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

三、燃脂運(yùn)動(dòng)

在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)了。我們可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的方法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對(duì)于我們想要瘦肌肉腿的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂運(yùn)動(dòng)之后就直接躺著了，但是如果做完運(yùn)動(dòng)不去做拉伸，那么會(huì)更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運(yùn)動(dòng)之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

五、按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了，但是為了進(jìn)一步鞏固，還需要對(duì)腿部進(jìn)行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

六、搭配飲食

1、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。