很多人平時都經(jīng)常會利用運動來鍛煉身體，其中不少人運動的目的除了希望能夠強健體魄之外，大多都還希望自己可以減肥瘦身下來，只是許多人對于運動減肥都存在有諸多疑問，例如運動減肥要多長時間有效果？那么運動減肥要堅持多久才有效果？

1、運動減肥時間要多長

減肥都需要一定的時間，運動可以減肥，但是并不是你隨便跑一跑就可以的，每次運動的時間和每次的運動量，都是決定運動有沒有效果的原因。那么每天要花多少時間呢?每次運動要運動多長時間，根據(jù)調(diào)查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低于30分鐘的有氧運動才能取得效果，當(dāng)然了如果你身體受的了，時間越長脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那么在運動減肥時要做多大強度的運動呢?并不是說運動量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關(guān)的，當(dāng)以最大吸氧量的百分之六十運動時減肥的效果是最明顯的。

在運動的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，并不是直接轉(zhuǎn)變成肌肉，運動消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學(xué)上，只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量，而在運動的時候肌肉本身也是消耗熱量的，只不過運動后體內(nèi)的脂肪可以通過代謝來補充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。

停止運動后反彈了是肌肉變成脂肪嗎

在通過運動減肥成功后人們一般就不會再那么熱衷的運動了，有的人會停止運動，但是不少人會發(fā)生反彈等情況，那么這是因為肌肉變成脂肪了嗎?首先要說的是肌肉本身是不會變成脂肪的。人們?nèi)绻L時間都在進(jìn)行高強度的運動，相應(yīng)的吃的食物就會比較多，而在身體形成肌肉后，如果停止運動，每天的運動量小了，肌肉得不到刺激就會逐漸的萎縮變小。這個時候如果你沒有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會使熱量過高，也就必然的導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)能儲存起來，從而導(dǎo)致肥胖。如果你在停止運動后，也相應(yīng)的減少熱量的攝取，那么就不會出現(xiàn)復(fù)胖的問題了。

2、吃什么能有效減肥

1、山楂麥芽茶

材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜1個、排骨適量

調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

3、運動減肥的妙招

1、跪姿前傾：

做法：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

功效：這個動作有助于促進(jìn)胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

2、當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。

功效：腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。

3、站立彎膝

做法：

1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。

3、保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。

功效：這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動。

3、按摩法減肥

STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復(fù)3遍。

STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

STEP5：每天下午1-3點這個時間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因為此時段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。