腰部贅肉堆積是減肥事情上最為常見(jiàn)的情況之一,而愛(ài)美的女性朋友對(duì)于這個(gè)非常的關(guān)注。一般說(shuō)來(lái)防止腰部脂肪堆積就需要從日常飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等習(xí)慣出發(fā),尤其是要避免久坐之類(lèi)的行為。那么預(yù)防腰部贅肉有什么招數(shù)?如何在家中練習(xí)瑜伽瘦腰?
預(yù)防腰部贅肉第一招:
如果你的單位有體育活動(dòng)設(shè)施,或與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系,可以利用起來(lái),多鍛煉身體。
預(yù)防腰部贅肉第二招:
控制工作餐飲。注意一天三餐正常,如果不吃午餐,可能會(huì)饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。同時(shí)在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要常常喝水。當(dāng)想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望立刻就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低食欲。
預(yù)防腰部贅肉第三招:
少在外面吃飯。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪,可以留意自己?jiǎn)挝桓浇峁┑椭埐说牟宛^。
小貼士:OL家中瘦腹妙招:瑜伽
招式一:
1、身體平躺在瑜伽毯上,將雙手打開(kāi),同時(shí)雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次就可以了。
功效:可以瘦肚子瘦腰,也能鍛煉到腿部的肌肉,讓下半身更有曲線美。
招式二:
1、首先,將雙手抱住頭部,使頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開(kāi)地面,腹直肌使勁。
功效:這個(gè)瑜伽動(dòng)作能瘦肚子,適合下半身肥胖的MM。
纖腰第一招:美食妙招
牛奶豆腐湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食欲,午餐和晚餐飲食不過(guò)量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯后或睡前喝奶。那現(xiàn)在就用牛奶來(lái)收腹細(xì)腰吧。
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止蒸干鍋?zhàn)?,等沸騰后,依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。
服用時(shí)間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
注意:在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物,這個(gè)湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時(shí),一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。
纖腰第二招:運(yùn)動(dòng)妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏,然后向前伸直,兩手自然垂放在身體兩側(cè),或放在大腿上。
B、吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩盡量向后收,拇指相扣,掌心向下壓。將兩臂高舉過(guò)頭部,雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
C、呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),壓低身,兩手抓住兩腳腳趾,一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
每天重復(fù)做4~5組,這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!
纖腰第三招:床上妙招
在床上我們也不能歇著,在床上也能經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)瘦腰,具體鍛煉程序如下:
1、仰臥躺床上,兩手枕于腦后,放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè),盡量觸及床面,背部緊貼著床。換方向再做一次。
2、仰臥躺床上,兩臂側(cè)平舉,兩腿屈膝后稍稍抬起,兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn),盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥床上,兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè),先向左滾動(dòng)1~1.5米,再向右滾。重復(fù)3至4次。
4、仰臥床上,輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng),可助于鍛煉胃脘和腰腹部周?chē)募∪???s小腰圍,從而塑造下腹部的外形,使腰部纖細(xì)。
5、站立,雙手叉腰,做扭腰運(yùn)動(dòng),能提升側(cè)腹肌,從而使腰圍變得纖細(xì)。
6、坐在床邊上,兩腳用東西固定,兩手置于腰后,身體向后仰,坐起,再后仰再坐起,重復(fù)做5至8次。
完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后,最好洗個(gè)溫水澡,再進(jìn)行腰部按摩,效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒,兩個(gè)月就可初見(jiàn)成效。
纖腰第四招:按摩妙招
鍛煉加上按摩,你的小腹想不瘦都難!我們就要開(kāi)始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實(shí)際操作:
1、早上起來(lái)后,坐直,雙手置于腹部,先順時(shí)針打圈按摩50下,再逆時(shí)針打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直,雙手置于腹部,先順時(shí)針打圈按摩50下,再逆時(shí)針打圈按摩50下,即可。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起