減肥沒有動力想必是很多人都存在的問題，可能是因為沒有時間也可能是因為身心太疲乏而缺乏鍛煉的想法。實際上很多事情都是如此，如果制定一些減肥計劃將會好很多，當然指的是運動等減肥方法上。那么如何讓自己減肥更有動力？養(yǎng)成哪些習慣減肥更健康？

1、怎樣減肥更有動力

1.好好犒賞自己

就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄！

想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！

2.找人一起運動

一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

3.變化運動方式

每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機會也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運動2~3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！

4.偶爾不運動也無妨

建議前1天就先構(gòu)思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關(guān)系。

5.善用迷你運動課程

研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習慣的最佳起點。

6.自我催眠運動好處

運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了！

7.設(shè)定合理的目標

什么是合理目標？就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。

8.分享你的成績

聽到別人說：“我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？其實對于運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心！

9.沒計劃就是有計劃

沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！

2、每周運動三天

我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎(chǔ)代謝，而為了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同，所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎(chǔ)代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)，就會眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪。年輕的時候不論怎么吃都不會肥胖，但是為什么現(xiàn)在卻會變成這樣?其實這并非不可思議而是理所當然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎(chǔ)代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這么一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎(chǔ)代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣，對身體來說是相當重要的營養(yǎng)素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續(xù)進行時，肌肉會吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量。這種需要氧氣的運動，我們稱之為有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動;相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調(diào)瞬間爆發(fā)力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內(nèi)的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動并不像肌力訓練一樣，可以用次數(shù)重量等基準來計策它的強度.

我們以平常每天都在運動的A小姐和完全不運動的B小姐，兩人以同樣的速度走路為例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的B小姐卻已經(jīng)是感覺呼吸困難了。這個運動對A小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對B小姐來說便是個令人疲累的無氧運動，因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度才可以。

有氧運動要在最大心跳數(shù)(220-年齡)的50%～80%(因個人的因素也有40%以上)的范圍內(nèi)進行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數(shù)。

在身體開始活動起來后的5分鐘左右，體內(nèi)脂肪開始被轉(zhuǎn)化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算為了要長時間地持續(xù)運動，也要把握不會感覺疲累的心跳數(shù)才行。

為了燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧!現(xiàn)在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什么特別的技術(shù)。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情，養(yǎng)成每個星期健走三次左右的習慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健，還因為能刺激腦部而達到松弛緊張壓力的效果。不過，不管怎么說，如果不能走得愉快是無法長時間持續(xù)的，因此一定要在不勉強的范圍內(nèi)進行健走才可以?！?

首先配合健走計劃，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個健走的機會，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時間，使心跳回復(fù)到原來的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候，記得千萬不要強行健走。另外，中老年人第一次實施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。