腿型不佳是很多人都普遍存在的問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至存在X型腿、O型腿等情況。女生都希望自己擁有修長(zhǎng)筆直的雙腿，但腿型不佳的問(wèn)題是很多女性朋友都非常困擾的事情，對(duì)此建議進(jìn)行鍛煉來(lái)矯正。那么做什么運(yùn)動(dòng)能夠矯正腿型？腿型不好的女生怎么鍛煉？

1、矯正腿型怎么做

PART1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開(kāi)。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開(kāi)。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成動(dòng)作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動(dòng)作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。

PART3：

1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同時(shí)彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實(shí)大腿肌肉。

PART4：

1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動(dòng)整條腿伸直，動(dòng)作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅(jiān)持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

2、跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)

在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。

1、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個(gè)做法很簡(jiǎn)單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺(jué)到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們?cè)谂懿康倪^(guò)程中，抬腿的時(shí)候，有一部分力量是來(lái)自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。它的做法也比較簡(jiǎn)單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時(shí)臀部跟著向前運(yùn)動(dòng)，直到感覺(jué)到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。

上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，各位愛(ài)跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運(yùn)動(dòng)還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運(yùn)動(dòng)，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。