對于拉伸運動相信很多人都非常熟悉了，日常我們都可能會適度的做一些拉伸動作。對于拉伸動作直接帶來的好處就是能夠幫助緩解肌肉疲勞，據(jù)說還有能夠幫助鍛煉后預防腿變粗的效果。那么拉伸運動能夠瘦腿嗎？為什么拉伸運動腿更粗了？

1、拉伸運動問題

相信運動后拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅信不疑。但是，有研究表明，在運動后進行拉伸，會使得肌肉的協(xié)同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，使得肌肉圍度和體積增大。

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。

這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環(huán)。

一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運動。

腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛煉。

動作一：扶墻拉伸

1.雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

2.雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2，從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

2、怎樣減肥更有動力

1.告訴全世界“我要開始健身啦！”

這一招對于好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦！”

眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來??！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今同房的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟賬”

平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當于白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……

什么？光是這樣想覺得不夠有沖擊力？那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

4.和健身房教練或工作人員熟絡起來

如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么都沒來上課？”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦！

5.時常變換訓練項目

不管是工作還是健身，日復一日的單調(diào)重復總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

單調(diào)重復的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

6.騙自己“先去就對了”

有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的借口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找借口說服自己就偷懶這一次，但是問題在于，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點“流產(chǎn)”了……

對付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在于“來到健身房”，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，你就不會再想半途而廢了。