脂肪的堆積會(huì)造成年人體的肥胖，而長(zhǎng)胖是很多女性不想要看到的事情，減肥成為許多女性一直以來(lái)從未間斷的事情，可是如果不掌握正確的減肥方法，身體可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，而且減肥效果也不顯著，那么怎樣減脂呢？如何正確的減脂？

1、脂肪的形成

我們先來(lái)看看脂肪是怎么長(zhǎng)大的。青春期的時(shí)候，脂肪主要擴(kuò)充它的數(shù)量，直到我們基因所允許的極限；成年后，就會(huì)慢慢向已有的脂肪細(xì)胞中填充脂肪，使細(xì)胞快速變大，這也是為什么好多人都有嬰兒肥的原因。但在往后面，隨著人體運(yùn)動(dòng)和飲食的注意，肥大的脂肪細(xì)胞又會(huì)慢慢變小，我們就又變瘦了。

所以成年后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)就已經(jīng)固定了，我們所要做的就是使脂肪細(xì)胞變小。曾幾何時(shí)，網(wǎng)上宣傳的振動(dòng)減肥使許多人心動(dòng)，聲稱(chēng)可以打碎脂肪，但是我的小脂肪，它可是包藏在細(xì)胞里面的小液滴呀，難道要打破細(xì)胞嗎?

多想讓自己腰上的肉肉瞬移到胸上，但是，脂肪是不可以流動(dòng)的。它不像癌細(xì)胞一樣，可以到處轉(zhuǎn)移，最終危及到我們的生命。脂肪是由脂肪細(xì)胞組成脂肪組織，固定在一定的區(qū)域內(nèi)。

2、如何正確減脂

脂肪液滴只能在細(xì)胞內(nèi)的流動(dòng)，通過(guò)按摩使脂肪轉(zhuǎn)移代謝的說(shuō)法也是不對(duì)的。減肥藥也是同樣的問(wèn)題，減肥藥基本上只是減體重而并非減脂。主要通過(guò)讓你排泄來(lái)達(dá)到減重的目的。還有一些“減脂補(bǔ)劑”，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，但如果你只是坐著就想消耗脂肪，那幾乎是不可能的。但就是起到的加速新陳代謝的作用也是非常有限的，最重要的還是要你多鍛煉。

減脂的過(guò)程中基本上肌肉也是會(huì)跟著減掉的。減脂和增長(zhǎng)肌肉兩者是不能同時(shí)進(jìn)行的，因?yàn)槿梭w是大自然造出來(lái)的一個(gè)極其精密復(fù)雜的儀器，一般只專(zhuān)注于一個(gè)過(guò)程，而這兩種代謝過(guò)程明顯不同的，一個(gè)是分解代謝，另一個(gè)是合成代謝。

另外要說(shuō)的就是脂肪的水解，脂肪的水解需要水分的參與。所以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要補(bǔ)充相應(yīng)的水分，一來(lái)促進(jìn)新陳代謝，二來(lái)防止運(yùn)動(dòng)脫水。

3、減肥運(yùn)動(dòng)方法

1、運(yùn)動(dòng)減肥原則

在攝取一定能量的條件下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗是減肥的好方法，特別是對(duì)于肥胖兒童和青春期的年輕人，運(yùn)動(dòng)減肥是最佳方案，運(yùn)動(dòng)療法與飲食減肥結(jié)合，可以讓減肥快，且不影響食欲，不會(huì)造成乏力和肌肉萎縮，在減肥同時(shí)可以增加肌肉健美。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)是最有效，最健康的減肥方法，它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，能促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑，步行，游泳，騎自行車(chē)，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太極拳等；每次運(yùn)動(dòng)最好一次性持續(xù)做完，保證每天累計(jì)達(dá)40分鐘以上，中間可以停止，每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)有使機(jī)體心跳加快，流汗。

4、運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間一般安排在空腹時(shí)，此時(shí)消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻礙早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4-5天才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果，而且運(yùn)動(dòng)量要適宜，一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質(zhì)量高是比較合理的運(yùn)動(dòng)量。

5、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

每次運(yùn)動(dòng)前都宜做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)上下肢，腰部，使踝關(guān)節(jié)，腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺部氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)減肥要注意循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差，因此不宜一開(kāi)始就做大量運(yùn)動(dòng)，要有2-4周的適應(yīng)過(guò)程。