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夏天怎么練習(xí)瑜伽能瘦腰?常見的瘦腰瑜伽動作是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:18 瘦身減肥跑步瑜伽

夏季即將來臨,氣溫也上升了不少,而這個季節(jié)正是減肥瘦身的好時機(jī)。夏季瘦身減肥這點(diǎn)對于女孩子更為重要,俗話說“夏季是女孩子的季節(jié)”。對此減肥瘦身方面不妨練習(xí)瑜伽。那么夏天怎么練習(xí)瑜伽能瘦腰?常見的瘦腰瑜伽動作是什么?

夏天怎么練習(xí)瑜伽能瘦腰?常見的瘦腰瑜伽動作是什么?(1) 

1、瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽一:

1、雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身,下半身盡量不要轉(zhuǎn)動。重復(fù)做30次。

2、保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節(jié)不動,分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動。重復(fù)做30次動。

瘦腰瑜伽二:

1、雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀,保持30秒。

4、恢復(fù)動作3,休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。

瘦腰瑜伽三:

1、雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

2、上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到最大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置,各重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰瑜伽四:

1、雙腳伸直站立,保持上半身處于垂直狀態(tài),然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡,雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。

4、呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿,重復(fù)練習(xí)15次。

2、瑜伽的減肥方法

方法一

平坐于地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè),右腳向后伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前,雙臂伸直,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。

方法六

平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

雙腳前后分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側(cè),盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),雙手合十于右胸側(cè);還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

 

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