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吃什么食物能夠瘦身?常見的減肥食材有哪些?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 15:16 減肥睡前運動飲食

利用飲食來減肥應該說是一件非常理想的事情,不過飲食減肥需要注意的事項比較多,如少吃高熱量食物、選擇合適的飲食時間、進行合理的飲食搭配,根據(jù)個人體質來選擇食物等。那么日常吃什么食物能夠瘦身?常見的減肥食材有哪些?

吃什么食物能夠瘦身?常見的減肥食材有哪些?(1)

1、常見的減肥食材

納豆

納豆是日本女人最愛的減肥食物,也是日本人最常見的早餐,納豆中含有豐富鉀很有好的瘦臉效果,納豆還能幫助腸胃消化和吸收,可以瘦全身,不過很多人都不喜歡納豆的味道,但為了漂亮,也忍著吃吧!

豆苗

豆苗中也含有豐富的鉀,可以很好的消除水腫,而且吃豆苗菜時需要較強的咀嚼,是最佳的瘦臉食物,如果你是水腫臉,那一定要多吃。

柿餅

柿餅性甘濕無毒,可以潤心肺、止咳化痰、健脾潤腸,是十分健康的食品。柿餅兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的雙重功效。

芹菜

芹菜是最常見的減肥食物,芹菜含有更豐富的高纖維,需要一定的

口腔力量來進行咀嚼,可以讓你輕松瘦臉,而且芹菜含鐵量較高,能補充婦女經血的損失,多吃的話,能有效避免皮膚蒼白。

2、瘦身健身操

瘦身健身操一:飛魚姿態(tài)

鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練,重復4-5次。

鍛煉要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。

瘦身健身操二:練就水蛇腰

鍛煉效果:鍛煉腰部外側,消除多余贅肉,重復4-5次。

鍛煉要點:側身,右手按地。

瘦身健身操三:消滅肉后背

鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復4-5次。

鍛煉要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點

1.洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會增加心臟負擔。

4.想短時間達到效果,就要集中精力。

5.很快就能就達到效果,關鍵是在做的那幾秒,將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當前減肥方法中已經相當普遍,愛鍛煉,愛運動,愛臭美,愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里,在鍛煉中得到大家的贊美,炫耀炫耀我們的減肥生活,健康的美帶給周邊的所有人,減肥其實就是在追求健康。

 

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