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經(jīng)期飲食減肥吃什么好?經(jīng)期減肥適合吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:16 減肥睡前運動經(jīng)期

對于比較胖的女生來說,在減肥事情上除了需要堅持鍛煉外更重要的就是要注意飲食了。當然減肥和經(jīng)期重合的時候在飲食方面就更需要注意,而經(jīng)期飲食事項相信大家都了解一些,例如避免辛辣油膩等。那么經(jīng)期飲食減肥吃什么好?經(jīng)期減肥適合吃什么?

經(jīng)期飲食減肥吃什么好?經(jīng)期減肥適合吃什么?(1)

1、經(jīng)期飲食減肥吃什么

1.山藥

山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜:薏仁山藥粥

材料:山藥,薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法:山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時,把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘,最后加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

2.芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠清理腸胃,幫助排便,因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘,這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合,小腹就不會因為便秘脹脹的啦。

推薦食譜:核桃仁拌芹菜

材料:芹菜、核桃仁、精鹽、香油

做法:將芹菜去雜洗凈,切成絲,下沸水鍋中焯2分鐘后撈出,用涼水沖一下,瀝干水放盤中,加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?,再用開水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時拌勻即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng),還能很好的減肥。

推薦食譜:木瓜牛奶

材料:牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

做法:往鍋里放水,然后放入適量龍眼干和紅棗,木瓜削皮后切成小塊,并將木瓜放入鍋內(nèi)煮;在水煮開后加入兩勺紅糖,煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶,再次煮開就可以了。

2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時,早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議,每天補充復合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。

 

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