對于一些上班族來說，每天都要坐很長時間，長期下去身材會變形，腰部和臀部都會有贅肉，臀部是女性非常注意的部位，影響女性的穿著和審美，需要減掉臀部的贅肉，恢復(fù)完美的身材，那么上班族如何瘦臀？如何減掉臀部的贅肉？下面為大家介紹。

1、瘦臀的方法

一、久坐期間要時不時的走動

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

二、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

三、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動后，因?yàn)橛X得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下。

四、按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

五、洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

七、仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

八、簡易提臀運(yùn)動

最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

2、女性瘦身的方法

1、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2、拉伸運(yùn)動

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

3、地板活動

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)但是時，不論是在家里、電視機(jī)前、路上，任何當(dāng)?shù)囟伎梢赃M(jìn)行這兩種活動。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅(jiān)持者，他可以延續(xù)做10507個俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐;每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的活動方案。

4、爬樓梯

沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反復(fù)這個活動。在歇息的時分你也可以持續(xù)爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都測驗(yàn)跳過一個臺階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動布置愈加齊備，每周還應(yīng)包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

5、壓椅子

稍作歇息后開端磨煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數(shù)到10，然后答復(fù)方才的坐姿，重復(fù)反復(fù)這個舉措。經(jīng)過這項(xiàng)活動你的下背部肌肉就會獲得穩(wěn)定和增強(qiáng)。這個活動可是完全免費(fèi)的哦!