與減肥密切相關(guān)的一個(gè)詞就是卡路里，也就是熱量。而減肥的根本在于控制熱量攝入，同時(shí)將體內(nèi)多余的熱量消耗掉，這樣就實(shí)現(xiàn)了減肥效果，當(dāng)然手術(shù)抽脂的方式屬于比較特殊的減肥方法。那么到底什么是卡路里？一天理想的卡路里攝取量為多少？

1、關(guān)于卡路里

什么是卡路里(熱量)？

卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物里含有的營(yíng)養(yǎng)素之中，只有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)以及碳水化合物會(huì)產(chǎn)生熱量。 1公克的蛋白質(zhì)及碳水化合物可產(chǎn)生4大卡的熱量，1公克的脂質(zhì)則可產(chǎn)生9大卡。

一天理想的卡路里攝取量為多少？

一天的必要攝取熱量公式為：身高(公尺)X身高(公尺)X22X標(biāo)準(zhǔn)體重X25~30。舉例來(lái)說(shuō)，身高160公分(1.6公尺)，其標(biāo)準(zhǔn)體重約56公斤，因此一天的卡路里攝取量約為1400~1680大卡。然而，依照年齡、性別、生活環(huán)境的不同，所需的熱量也不相同，因此上述的計(jì)算公式僅作參考，并非絕對(duì)。

只要卡路里攝取量減少就會(huì)變瘦？

許多人認(rèn)為只要減少卡路里攝取量就能達(dá)到瘦身效果，這樣的減肥法一剛開(kāi)始效果良好，長(zhǎng)久下來(lái)卻會(huì)使消耗熱量時(shí)所需的能量不足，身體便開(kāi)始囤積脂肪，越減反而越胖。

所以，看完上面的文章，相信你對(duì)卡路里也有一定的了解。有時(shí)候，真的不用對(duì)卡路里斤斤計(jì)較，只要適量地吃，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，總有一天讓你瘦不停哦。

2、女性瘦身動(dòng)作

拉帶子飛翔瘦背:

step1：在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端；

step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部；

step3：慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；

step4：保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

“揚(yáng)眉吐氣”瘦背：

step1：俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開(kāi)；

step2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step3：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

屈膝扭腰瘦背：

step1：坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側(cè)；

step2：雙手向正前方伸直，然后手掌貼于地面；

step3：吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒；

step4：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

俯臥引體瘦背:

step1：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開(kāi)；

step2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step3：呼氣慢慢放松（如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作），可重復(fù)練習(xí)6-8次。

直立屈膝瘦背:

step1：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。

step2：身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平（如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平），雙臂向后伸展掌心朝下。

step3：要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)將目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。