與減肥密切相關(guān)的一個(gè)詞就是卡路里,也就是熱量。而減肥的根本在于控制熱量攝入,同時(shí)將體內(nèi)多余的熱量消耗掉,這樣就實(shí)現(xiàn)了減肥效果,當(dāng)然手術(shù)抽脂的方式屬于比較特殊的減肥方法。那么到底什么是卡路里?一天理想的卡路里攝取量為多少?
什么是卡路里(熱量)?
卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物里含有的營(yíng)養(yǎng)素之中,只有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)以及碳水化合物會(huì)產(chǎn)生熱量。 1公克的蛋白質(zhì)及碳水化合物可產(chǎn)生4大卡的熱量,1公克的脂質(zhì)則可產(chǎn)生9大卡。
一天理想的卡路里攝取量為多少?
一天的必要攝取熱量公式為:身高(公尺)X身高(公尺)X22X標(biāo)準(zhǔn)體重X25~30。舉例來(lái)說(shuō),身高160公分(1.6公尺),其標(biāo)準(zhǔn)體重約56公斤,因此一天的卡路里攝取量約為1400~1680大卡。然而,依照年齡、性別、生活環(huán)境的不同,所需的熱量也不相同,因此上述的計(jì)算公式僅作參考,并非絕對(duì)。
只要卡路里攝取量減少就會(huì)變瘦?
許多人認(rèn)為只要減少卡路里攝取量就能達(dá)到瘦身效果,這樣的減肥法一剛開(kāi)始效果良好,長(zhǎng)久下來(lái)卻會(huì)使消耗熱量時(shí)所需的能量不足,身體便開(kāi)始囤積脂肪,越減反而越胖。
所以,看完上面的文章,相信你對(duì)卡路里也有一定的了解。有時(shí)候,真的不用對(duì)卡路里斤斤計(jì)較,只要適量地吃,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),總有一天讓你瘦不停哦。
拉帶子飛翔瘦背:
step1:在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端;
step2:坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部;
step3:慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨;
step4:保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做12至15次。
“揚(yáng)眉吐氣”瘦背:
step1:俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開(kāi);
step2:吸氣,身體上下兩端同時(shí)向上收起,保持6-10秒;
step3:吐氣,慢慢放松,回到動(dòng)作2,可重復(fù)練習(xí)6-8次。
屈膝扭腰瘦背:
step1:坐在墊子上,雙腿屈膝并攏,雙手放到身體兩側(cè);
step2:雙手向正前方伸直,然后手掌貼于地面;
step3:吸氣,慢慢向上抬起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;
step4:吐氣,慢慢放松,回到動(dòng)作2,可重復(fù)練習(xí)3-4次。
俯臥引體瘦背:
step1:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開(kāi);
step2:吸氣,身體上下兩端同時(shí)向上收起,保持6-10秒;
step3:呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作),可重復(fù)練習(xí)6-8次。
直立屈膝瘦背:
step1:身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶著椅子以保持平衡。
step2:身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向后水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平),雙臂向后伸展掌心朝下。
step3:要讓肩膀比背部略低一點(diǎn),下頜也要低一點(diǎn)將目光集中在前方地面,上,保持30秒,然后重心換到右腳再做一遍。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起