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不運動怎么快速減肥?不運動也能減肥的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 減肥瘦身運動

越來越多的人開始對自己的形體有要求,想要擁有更加苗條完美的身材,減肥對于很多人來說都是很重要的,不過減肥一般都說要運動,可是運動對有些人來說很難堅持,而且效果不好,那么不運動怎么快速減肥?不運動也能減肥的方法介紹。

不運動怎么快速減肥?不運動也能減肥的方法(1)

1、不運動怎么快速減肥

1、彎腰撿豆子

倒一百顆黃豆在地上,彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子里,注意腿不能彎。這是一種自然進行的類似于柔軟體操的運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來。

2、按摩減肚子

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。原理是通過有關(guān)穴位的刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環(huán),使皮膚的毛細(xì)血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。

3、扭腰

每天的晚飯要盡量少吃,一般只吃到五成飽即可,飯后稍稍休息半個鐘頭。站直后腰部以下保持不動,轉(zhuǎn)動腰部,左右扭腰各一百下,類似肚皮舞的扭腰動作,注意這個動作是腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,能有效消除腰部脂肪,減掉小肚子。

4、緊靠墻站

大S也推崇的減肥方法,夾緊臀部把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。還能治駝背。

5、粗鹽瘦腰法

每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。十分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉?;蛘咴谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發(fā)汗的作用,它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)。

6、普洱茶瘦小腹

普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面的因素:一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。平時可以多喝些普洱茶,特別是飯后半小時喝一杯普洱茶,可以有效消除油脂,切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶刮油太厲害,飯前喝會增加饑餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。 普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,不過注意在生理期的時候要停茶。

2、怎么減肥不容易反彈

1、減肥必須減脂

體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會引起體重下降,所以,減重≠瘦身。所以,拋棄那些快速的減肥方法吧,除了傷身之外,對你的身體沒有太多好處。

2、盡量避免單一食品

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶,這些瘦身作用絕佳的食品,如果每天只吃某一種食物的話,這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥,一定要保證營養(yǎng)均衡,不僅吃得好,減肥也有效果。

3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時候長胖是因為生活中的不良習(xí)慣造成的,所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié),例如能站不要坐著,能走路不要坐車,家里零食不要放在顯眼的位置,平時無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

4、降低期望值

把事先制定好的瘦身計劃再仔細(xì)考慮一遍,因為此時頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些,能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休,也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住,否則,一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時,以前的努力便容易付之東流了。

5、規(guī)律鍛煉

每周1-2天做適量運動:做減肥運動不需要太激烈,并不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對輕松的運動,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

6、尋求支持

列出一張親朋好友的名單,以便自己在感到疲倦、厭煩時,能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉,但可以給你勇氣去再接再厲。此外,在減肥論壇上注冊,和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵也是好辦法之一。

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