夏天快要到了，是秀出苗條身材的時(shí)候了，許多人都開(kāi)始了減肥行動(dòng)，對(duì)于減肥很多人的理解就是節(jié)食，但是節(jié)食雖然有一定效果，恢復(fù)飲食之后，身體會(huì)快速變胖，反彈非?？欤敲慈绾螠p肥不會(huì)反彈？怎樣減肥才不會(huì)反彈？下面為大家介紹。

1、如何減肥不反彈

(1)保持良好的心態(tài)

稱(chēng)體重最好的狀態(tài)是每月稱(chēng)一次，如果做不到每月稱(chēng)一次，頂多每周稱(chēng)一次。稱(chēng)體重過(guò)于頻繁，只會(huì)讓自己沮喪。減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂(lè)地生活，要讓它成為幸福的源泉和快樂(lè)的源泉，而不要成為煩惱的和痛苦的源泉。一般來(lái)說(shuō)，只要在努力，一個(gè)月總會(huì)有所收獲，所以一個(gè)月稱(chēng)一次體重，會(huì)給自己一個(gè)很好的鼓勵(lì)。

(2)經(jīng)常吃早餐

不吃早餐是十分不健康的。而且，跳過(guò)早餐這一塊很可能會(huì)導(dǎo)致中午的食欲大增，從而導(dǎo)致暴飲暴食。一個(gè)健康的早餐，不僅能提供你一整個(gè)早上所需的熱量，而且還能有效預(yù)防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

(3)分類(lèi)進(jìn)食

MM們可以在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類(lèi)食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

(4)早上多運(yùn)動(dòng)

減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門(mén)慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽(yáng)臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來(lái)得好。

(5)多參加慢跑

研究表明，人們慢跑后通常沒(méi)有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。專(zhuān)家指出，跑步等項(xiàng)目對(duì)食欲的抑制作用通常持續(xù)至運(yùn)動(dòng)結(jié)束后數(shù)小時(shí)，如果想要瘦身，MM們可以選擇慢跑有效控制食欲輕輕松松瘦下去，不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲大增。

(6)泡個(gè)舒服的熱水澡

體溫每上升1度，新陳代謝就會(huì)提高13%，像是運(yùn)動(dòng)、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個(gè)熱水澡啦！且泡澡會(huì)比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過(guò)心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。

2、減肥反彈的原因

（1）其實(shí)減肥反彈的原因是很多的。有很多的反彈原因都是因?yàn)樯矸磻?yīng)；而減肥太快，不及時(shí)的鍛煉，也會(huì)是自身出現(xiàn)反彈的情況。這是因?yàn)樽陨硎チ诉^(guò)量的肌肉，從而使自己的能量消耗變得比較小。

（2）不良的生活習(xí)慣也會(huì)造成大多數(shù)減肥的人出現(xiàn)反彈的情況。尤其在減肥期間，比較遵守醫(yī)生所規(guī)定的飲食方式以及結(jié)構(gòu)，但在減肥一旦成功之后，就沒(méi)能夠?qū)⑦@些飲食方式堅(jiān)持下去，使自己恢復(fù)到以前的不良飲食習(xí)慣，而導(dǎo)致自己出現(xiàn)反彈的情況。

（3）很多人用一些錯(cuò)誤的方式來(lái)減肥，而減肥成功只是減去的水分，而不是脂肪。因此，只要一停藥補(bǔ)充水分之后，體重就會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類(lèi)減肥產(chǎn)品的人群中比較常見(jiàn)。因此，大家在選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候，一定要用心，不要隨便的亂用。