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哺乳期減肥的食譜有哪些?哺乳期減肥怎么吃?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:38 哺乳期減肥產(chǎn)婦瘦身

女性在哺乳期的時候為了保證孩子的營養(yǎng)充足會吃很多有營養(yǎng)的食物,但是這時候很多女性會選擇減肥,所以又需要控制自己的飲食,其實有很多適合哺乳期的女性吃的減肥食譜,大家可以學(xué)習(xí)一下,那哺乳期減肥的食譜有哪些?哺乳期減肥怎么吃?

哺乳期減肥的食譜有哪些?哺乳期減肥怎么吃?(1)

1、鯽魚豆腐湯

原料:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

做法:把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干;把鯽魚去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃;再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

功效:鯽魚有溫補的功效,可以補虛健體、利水消腫,對于水腫型肥胖有很好的效果。此外,鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶,有降低膽固醇的作用,常食還可增強抗病能力。

2、松仁玉米粥

原料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食鹽少許。

做法:將松子仁砸破后取潔白的部分,洗干凈瀝干水,研磨碎爛,變成膏體狀備用。準備煮鍋,加入清水適量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸騰,改用小火熬煮到粳米爛,汁液粘稠的時候,加入少許的食鹽調(diào)味,就可以吃了。每天食用1-2次。

功效:松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療,通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸,對促進腦細胞發(fā)育有良好的功效,產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng),有益胎兒大腦發(fā)育。

3、奶香紅豆

原料:紅小豆400克、牛奶適量、水

800克、冰糖50克、煉乳少許。

做法:紅小豆淘洗凈,提前一晚上用清水浸泡好;搪瓷鍋內(nèi)放清水,水:紅豆=2:1,大火煮開后改小火煮40分鐘,倒入冰糖煮20分鐘,然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化,以免糊鍋;關(guān)火待涼后過篩,去掉豆皮,放冰箱冷藏;將紅豆沙與牛奶按2:1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻;按個人口味用煉乳調(diào)甜味即可。

功效:紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

4、什錦烏龍粥

原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。

做法:把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟;再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中;煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。

功效:什錦烏龍粥不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利濕的效果。

5、哺乳期減肥食物

(1)蘋果

蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪,且蘋果是低熱量食物,所以無論哺乳期媽媽吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,能有助于產(chǎn)后的瘦身。

(2)黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

(3)堅果

堅果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性,利用哺乳期媽媽減肥。

6、哺乳期減肥飲食原則

1、哺乳期媽媽的飲食中要少放油,少吃油炒油炸油煎的食物,宜吃蒸煮類食物。

2、哺乳期媽媽宜喝清淡的湯類,少喝白色的濃湯。

3、可以多吃五谷雜糧類,晚餐可以把白米白面改為雜糧雜豆煮成的八寶粥,粥的水分比飯大,吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4、哺乳期媽媽可以多吃蔬菜水果,要少吃甜食、甜飲料和垃圾零食等。

7、減肥注意事項

1、哺乳期不能盲目節(jié)食減肥

產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。當(dāng)然,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、哺乳期不能服用減肥藥

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

3、哺乳期注意減肥的時間

減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進行,因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。而且產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。

4、哺乳期減肥不能操之過急

據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。而短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長。

5、媽媽貧血不應(yīng)堅持減肥

生育時失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

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