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冬天為什么容易長(zhǎng)胖呢?冬天減肥怎么做比較有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:38 冬天長(zhǎng)胖減肥減脂

很多人在冬天會(huì)容易長(zhǎng)胖,這其實(shí)是一個(gè)很正常的身體規(guī)律,但是如果冬天長(zhǎng)胖,還要注意減肥,因?yàn)槿说纳眢w最好是能保持在一個(gè)穩(wěn)定的體重范圍內(nèi),這樣會(huì)更利于身體的健康。那么,一般冬天為什么容易長(zhǎng)胖?冬天減肥怎么做比較有效?

冬天為什么容易長(zhǎng)胖呢?冬天減肥怎么做比較有效?(1)

1、冬天容易長(zhǎng)胖原因

1.天冷了,運(yùn)動(dòng)少了

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng),交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái),因而容易肥胖。

2.冬天吃零食雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?,由于屋外寒冷一步也不跨出家門(mén),你會(huì)抱著零食寸步不離電視,零食帶給你的多余熱量無(wú)法消耗,自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

3.寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)

冬天天氣寒冷,人活動(dòng)量減少,食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好,并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性,人體易趨肥胖。此外,冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一,讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來(lái)了。

掌握了上面的幾大原因,只要你繞道而行,再加上持之以恒的鍛煉,冬季告別肥胖不是問(wèn)題。

2、冬季這樣減肥有效

1.少食多餐

一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過(guò)飽。

2.低卡哲學(xué)

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開(kāi)懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺(jué),不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重

體重最能讓人警醒,門(mén)口放一個(gè)電子秤,出門(mén)和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5.系腰帶

穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng),許多褲子腰線上沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?lái),這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。

6.1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車(chē)、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤(rùn),身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7.瘋狂娛樂(lè)

玩的時(shí)候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來(lái)減肥的新方法呢。冬天的娛樂(lè)項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場(chǎng)地空曠,你可以放聲大叫,沒(méi)人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細(xì)當(dāng)麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調(diào)整好,會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

8.遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

不要吸煙,也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。

3、減肥飲食注意事項(xiàng)

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,心急不得

減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái),使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時(shí)間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清諧茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí),其新陳代謝率會(huì)加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。

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