馬甲線和八塊腹肌一直是許多人都?jí)裘乱郧蟮睦硐肷聿模巧钪性S多人肚子上大多都是有一些贅肉的，于是不少人就會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的方法來(lái)幫助自己瘦腰，那么瘦腰怎么做最快最有效？快速瘦腰的方法有哪些？想要瘦腰吃什么食物好？

1、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

2、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

由上可知，人們?cè)谄綍r(shí)選擇瘦腰的方法是可以采取不同的措施進(jìn)行的，而做瘦腰運(yùn)動(dòng)和靠墻站以及撿豆子瘦腰等方法，其實(shí)都是能夠幫助大家在一定程度上減掉腰部的脂肪的，而大家在平時(shí)，也可常選此法進(jìn)行嘗試。

3、吃什么食物瘦腰

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個(gè)，無(wú)糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開(kāi)關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。