生活中有很多人都是肥胖者，并且都備受肥胖的困擾，而肥胖是會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多不利影響，所以不少人都會(huì)格外在意自己的體重， 并且還有一些人會(huì)采取各種方法來(lái)預(yù)防自己變胖，那么如何預(yù)防肥胖？預(yù)防肥胖的關(guān)鍵時(shí)期是什么時(shí)候？

1、生命的早期

生命的前1000天的早期肥胖，孕期的母親超重，小孩兩歲之前被家長(zhǎng)喂養(yǎng)的過(guò)度肥胖，這些都是成年期發(fā)生肥胖的重要隱患因素，所以上一代抓起，孕期的母親不宜過(guò)度肥胖，也不宜在兩歲前給孩子過(guò)度的喂養(yǎng)，預(yù)防肥胖。

2、少年兒童時(shí)期

不合理的家庭飲食習(xí)慣，在孩子還小時(shí)就一直以精白淀粉為主食、調(diào)味較重、少到忽略的蔬菜等，這是導(dǎo)致肥胖的常見(jiàn)飲食習(xí)慣，在用餐后血糖血脂都大幅度升高。改變家庭飲食習(xí)慣是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵之一，因從家長(zhǎng)做起，給孩子一個(gè)遠(yuǎn)離肥胖的良好生長(zhǎng)環(huán)境。

3、學(xué)習(xí)工作時(shí)期

很多以前有良好身材的人在上學(xué)或者工作后體重暴漲，主要原因是上學(xué)或者工作時(shí)壓力過(guò)大，沒(méi)時(shí)間把三餐規(guī)定一個(gè)具體用餐時(shí)間，導(dǎo)致飲食不規(guī)律、暴飲暴食等，結(jié)果就是“壓力肥”和“過(guò)勞肥”。

4、減肥時(shí)期

減肥時(shí)期沒(méi)有尋求專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，盲目的聽(tīng)信各種流行減肥方法，急功近利，導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，減肥到不到理想效果，還可能導(dǎo)致反彈致肥，甚至嚴(yán)重影響到生育能力和孕育質(zhì)量。

5、中年時(shí)期

人到中年，百事纏身，身體也是不是的跟你鬧毛病，由于基礎(chǔ)代謝下降，體力活動(dòng)減少，中年人容易發(fā)生腰腹肥胖，此時(shí)不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面加強(qiáng)管理，那么即便年過(guò)五十，照樣可以保持緊實(shí)流暢的身材，而且也能遠(yuǎn)離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險(xiǎn)。

6、疾病時(shí)期

疾病時(shí)期醫(yī)療需要，必須使用一些激素，這些激素可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，另外疾病導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，缺乏體力活動(dòng)，肌肉嚴(yán)重衰減，使很多體型正常者變成肥胖患者，此類(lèi)肥胖患者需要努力健身，否者很能恢復(fù)苗條身材。

7、肥胖的原因

1、遺傳原因

一些人可能是生來(lái)就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。通過(guò)基因的表達(dá)而顯現(xiàn)的肥胖并非不可逆，畢竟性狀是由基因與生物環(huán)境共同決定，所以后天的飲食調(diào)節(jié)與鍛煉也是可以有效控制體重的。

2、水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類(lèi)人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

3、代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量膽固醇，膽固醇雖然是身體必須營(yíng)養(yǎng)素，但其所需量極低。當(dāng)膽固醇攝入量過(guò)多時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，嚴(yán)重影響血液循環(huán)，降低代謝速率，引起肥胖。

除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

4、產(chǎn)后發(fā)胖

在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。并且，妊娠反應(yīng)所帶來(lái)的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準(zhǔn)備，身體會(huì)自然的積累脂肪，儲(chǔ)備能量。這期間，體重必然上升。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。

5、不良習(xí)慣

生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。血液循環(huán)不暢直接導(dǎo)致細(xì)胞供氧不足，嚴(yán)重降低新陳代謝效率，代謝廢物堆積，難以排出。這也是所謂水腫的原因之一。

6、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。這就比如你的身體就像一個(gè)蓄水池，每天源源不斷的有新的水源補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，而每天排水量去少的可憐。久而久而之，水池的水位自然上升了。身體也是這個(gè)道理，你不斷的吃進(jìn)食物而消耗能量卻很少，肥胖也就在所難免了。

7、藥物作怪

長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類(lèi)固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。

另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。

8、睡眠不足

睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

9、精神壓力

壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。