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吃什么能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白要注意什么?[圖]

大眾健康網 2019-11-27 22:01 膠原蛋白美容養(yǎng)顏美白

說到膠原蛋白大家應該并不陌生,膠原蛋白是一種對皮膚有好處的營養(yǎng)物質,很多人都知道經常吃含膠原蛋白的食物有很好的美容效果,但是那些食物膠原蛋白含量豐富呢?下面我們會給大家介紹一些,那吃什么能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白要注意什么?

吃什么能補充膠原蛋白?補充膠原蛋白要注意什么?(1)

1、吃什么補充膠原蛋白

攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質食物,都可補充膠原蛋白,食用膠原蛋白保健品也是一種選擇,不過,膠原蛋白產品很容易受胃酸破壞,建議使用第一型膠原蛋白,并具有天然生物活性的蛋白質,較能提升膠原蛋白濃度。

2、補充膠原蛋白要注意

1、建議每天補充8-10克的膠原蛋白,幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作;

2、若膠原蛋白屬于小分子勝肽等級,身體較能有效吸收;

3、攝取膠原蛋白時,建議也要補充維生素C,維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶,兩者缺一不可,像葡萄籽萃取物等,便含有維生素C、抗氧化成份;

4、建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產品;

5、若要選擇保健食品,建議要有完整生產履歷、可溯源產品,像出廠證明、制造廠食用衛(wèi)生安全認證、質量檢驗報告等,都是重要參考指標。

3、飲食調整有助吸收

攝取膠原蛋白后,需要配合健康生活、飲食習慣,身體才會有效吸收、運用。平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分,睡眠也要充足。油炸、燒烤食物會產生自由基,也要少吃。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則,肌膚才會健康、有光澤。

4、什么時間補充最好

若要攝取膠原蛋白,建議晚上睡前空腹,或早上空腹時食用。人體在睡眠時,身體會進行修復,在修復期給予完整原料,身體感受度、接受度較高,因此建議在睡前空腹食用。而早上起床空腹時,腸胃營養(yǎng)吸收速度較快,此時可以充分吸收膠原蛋白營養(yǎng)成分,選對時機攝取膠原蛋白,便能事半功倍。

5、哪些人適用膠原蛋白

1、由于工作勞累,睡眠不足形成的皮膚晦暗無光、發(fā)黃、皮膚彈性差等皮膚衰老的不良癥狀。

2、由于年齡、太陽輻射因素引起的皮膚松弛、下垂、皺紋、干燥等皮膚衰老現(xiàn)象。

3、由于體內異常黑色素分泌旺盛,大量沉積皮膚表面,肌膚不能及時代謝出異常黑色素,形成各種色斑。

4、由于長期戶外活動及皮膚保養(yǎng)不當使膚質受到損傷,過早出現(xiàn)細紋,皮膚干燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等不良癥狀。

5、由于內分泌功能紊亂,皮膚膚質差、皮膚發(fā)油、發(fā)暗,易長青春痘留下的色印、色素沉著等。

6、由于生活無規(guī)律,吸煙等因素,造成的黑眼圈,眼袋等問題。

7.、長期電腦旁工作,電腦輻射造成脫發(fā),內分泌紊亂問題。

8、由于選用劣質化妝品或者激素等產品造成的皮膚容易過敏、黑頭密集、皮膚大面積死亡。

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