骨質疏松患者一般主要集中在中老年人群當中，而其中女性患者占多數(shù)，主要是因為女性患者在更年期的時候很容易出現(xiàn)缺鈣的癥狀，所以不論是治療還是預防骨質疏松，我們都需要補充足夠的鈣質。那么，一般骨質疏松患者需要怎么樣科學的補鈣呢？

1、飲食補鈣

營養(yǎng)不良是骨質疏松的重要原因之一，通過合理地安排飲食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質疏松癥的重要方法。

1進食富含鈣質的食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆類及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。

2.進食富含維生素D的食物，有利于促進鈣質的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。

3.進食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助于鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補充有利于骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產品、肉類、蔬菜等含量較多)等。

2、藥物補鈣

如果飲食滿足不了我們每日對鈣質的需要，可以通過藥物來進行補鈣，補鈣的藥物很多，歸結起來可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據具體情況因人而異，請在醫(yī)生指導下治療。

3、運動補鈣

目前的研究表明，適當?shù)倪\動鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進鈣的吸收，促進成骨細胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強運動，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。

可以根據自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動類型及運動時間、強度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。

4、物理補鈣

我們日常生活中常常曬太陽，雖然不能直接補鈣，但是陽光中的紫外線可以促進維生素D3的合成，維生素D3由淋巴轉運吸收入血，可轉化成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收，從而起到了間接補鈣的作用。曬太陽時避免暴曬，防止曬傷皮膚，曬太陽的最佳時間在上午6-10時及下午4-5時為宜，這段時間的陽光較溫和。

5、小貼士

為了更好地進行補鈣，還要戒除生活中的一些不良習慣，比如吸煙、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶，吃垃圾食品等，它們會影響體內對鈣質的吸收和利用，或者加速體內鈣質的流失。

6、其他元素補充

1、適當補充鈣質

老年人應該多補充鈣元素，骨頭湯就是最好的補鈣食物，骨頭中含有大量的骨質纖維和多種維生素，在熬骨頭湯時，在湯中加點醋可以更快的溶解骨頭中的鈣。此外，還可以多吃些鈣片，以促進鈣質吸收。

2、蛋白質和維生素C

牛奶中豐富的乳白蛋白，蛋類中的白蛋白，骨頭湯中的骨白蛋白，都含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，對促進骨合成非常有效，維生素c有助于膠原合成，因此老年骨質疏松患者適當補充蛋白質和維生素C有利于鈣的吸收。

3、維生素A和維生素D

維生素A可以通過蛋黃，動物肝臟和蔬菜水果來攝取，老年人每天應攝取約800微克的維生素A，除了適量補充維生素A之外，維生素D的補充能促進鈣吸收，有利于鈣骨化。

4、鎂元素的補充

骨骼中雖然鎂元素含量不多，但也是不可缺的，鎂元素的缺乏容易使得骨頭變脆導致斷裂，長期缺鎂還會導致維生素D缺乏，影響骨骼健康，老年骨質疏松患者應該多吃紫菜，杏仁，花生等含鎂豐富的食物，多喝水來促進鎂的吸收。

5、想骨骼穩(wěn)定多補鉀

鉀的主要作用是維持酸堿平衡，是骨骼生長和代謝必不可缺的主要元素，老年骨質疏松患者要補鉀應該多吃香蕉橙子葡萄等水果，多喝橙汁不但能補鉀，還能補充水分和能量。