只要一進(jìn)入夏至，就表明我們已經(jīng)進(jìn)入夏季了，夏季雖說(shuō)我們可能穿得很清爽，但是夏季的溫度也會(huì)灼傷我們的皮膚，讓我們的肌膚變得特別黑，嚴(yán)重的會(huì)影響我們的皮膚組織，那么夏至過(guò)后該如何養(yǎng)生？夏至過(guò)后適當(dāng)出汗有利于養(yǎng)生嗎？

1、夏至過(guò)后如何養(yǎng)生

1、夏至養(yǎng)生重視午休

李曉副主任醫(yī)師介紹，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，宜晚睡早起，年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。另一方面，夏至也是所謂陰陽(yáng)相爭(zhēng)，死生分判的時(shí)節(jié)，俗話說(shuō)夏至—陰生，也就是說(shuō)，盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(zhǎng)。因此，從夏至開(kāi)始，應(yīng)重視午休，可以彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于保證身體陰陽(yáng)平衡。尤其是夏至這一天，一定要注意心情平靜，不能著急生氣，讓自己機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，靜靜度過(guò)這個(gè)自然界陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)。

2、夏季養(yǎng)心適當(dāng)出汗

中醫(yī)理論認(rèn)為，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。一年之中，心與夏天的關(guān)系最大。人們想健康長(zhǎng)壽就應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，遵循這個(gè)規(guī)律。如果硬要與大自然擰著干，逞英雄，身體就會(huì)受損。

李曉副主任醫(yī)師說(shuō)，夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點(diǎn)汗。他進(jìn)一步解釋說(shuō)：中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，因?yàn)槌龊沟倪^(guò)程，是陽(yáng)加之于陰———身體里陽(yáng)氣來(lái)蒸騰陰液，讓陰液通過(guò)肌膚腠理，也就是毛孔，到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過(guò)程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽(yáng)氣順暢、津液充足的一個(gè)表現(xiàn)。

因此，夏天多出一點(diǎn)汗是很正常的情況，尤其是運(yùn)動(dòng)后出汗。李曉副主任醫(yī)師特別指出，夏天，切不可貪涼。很多人因?yàn)榕聼?，長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)等清涼環(huán)境中，幾乎不出汗，對(duì)健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽(yáng)、心氣不順暢，導(dǎo)致身體陰陽(yáng)失衡，各種問(wèn)題將接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其到了汛期，氣候潮濕悶熱，人體本身濕氣就重，加之不出汗無(wú)法將濕氣排出體外，也會(huì)埋下很多健康隱患。其實(shí)，在夏天，搖一搖蒲扇，對(duì)人體是最好的納涼方法。

李曉副主任醫(yī)師特別提醒患有心臟及心腦血管疾病的患者，夏至過(guò)后，溫度高，濕氣大，氣壓低，人體代謝加快，血管擴(kuò)張，回心血量大大減少，容易誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復(fù)發(fā)和加重。這類患者尤其應(yīng)注意日常保健及科學(xué)用藥。此外，由于氣候原因，高血壓患者會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng)，應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整用藥。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)陽(yáng)氣順暢

夏天出汗有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。李曉副主任醫(yī)師指出，汗為心之液，如果汗出太多也會(huì)傷心陰、耗心陽(yáng)。因此，夏季養(yǎng)生也不提倡大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及體弱、年老等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助陽(yáng)氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)后尤其不可涼水沖涼。出汗是運(yùn)動(dòng)后陽(yáng)氣輸布正常的反映，此時(shí)馬上就沖涼，使陽(yáng)氣郁閉于內(nèi)，而無(wú)法輸布于外，不利于健康。

4、飲食溫?zé)崆宓鍩峤馐钌?

李曉副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，夏至后，陽(yáng)氣布散于外，腠理開(kāi)泄，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況，此時(shí)飲食冷飲，最容易傷陽(yáng)氣，所以飲食宜溫?zé)岵灰藳?，否則會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱，故夏季胃口不佳、納呆、乏力、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過(guò)食油膩。

值得一提的是，苦味可旺心氣，夏季心火本旺，此時(shí)如果過(guò)多食用苦味食物，心神更易渙散。而且，過(guò)重的苦味或進(jìn)食苦味食物過(guò)多，會(huì)引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天吃苦應(yīng)適度。夏天吃點(diǎn)辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可避免心氣偏亢，有助于補(bǔ)益肺氣和活血、通竅、化濕等功用。此時(shí)，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過(guò)，耗散心氣。

2、夏至養(yǎng)生飲食

(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。