雌激素對于女人來說，好處是非常多的，女人身體自身會分泌和合成雌激素，雌激素對女人有著重要的生理作用，女人不能缺少雌激素，但體內(nèi)的雌激素也不能太多了，正所謂物極則反，缺少雌激素可以通過飲食來補充，那么，補充雌激素吃什么好？

1、補充雌激素的食物

女性經(jīng)期短可能是缺乏雌激素

一般來說，正常女性的生理期時間為3-7天，如果經(jīng)期少于3天，則屬于經(jīng)期過短。女性經(jīng)期多，大多是內(nèi)分泌失調(diào)，雌激素過少引起。

補充雌激素預(yù)防早衰，補充雌激素吃什么好？

而女性雌激素過少，還會引起皮膚失去光澤和彈性，時間久了，容易出現(xiàn)衰老癥狀。

南瓜

南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。另外，維E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習慣病。

胡蘿卜

每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜，不僅對卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。

黃豆

補充雌激素預(yù)防早衰，補充雌激素吃什么好？

黃豆可幫助改善體內(nèi)激素的分泌，有研究數(shù)據(jù)顯示，黃豆和豆制品能夠幫助平衡體內(nèi)雌激素。因為黃豆富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似?？烧{(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

黑豆

相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

當歸

女性發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素，不到一個月就可看到明顯效果了。

2、補充雌激素的方法

1.服用人工合成雌激素

女性朋友可以服用一些人工合成的激素，但是問題是服用人工合成的激素會增加女性患癌癥、心臟病等疾病的風險，所以不建議女性朋友服用人工合成的雌激素。

2.服用食物雌激素大豆異黃酮

在自然界中一些植物的體內(nèi)也含有植物雌激素，這些植物雌激素對女性朋友的身體內(nèi)的雌激素具有雙向調(diào)節(jié)的作用，所以女性朋友可以服用一些植物雌激素，至今已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的植物雌激素已經(jīng)達到了400多種，最為常見的植物雌激素就是大豆異黃酮，主要分布在豆科植物中，這種激素的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素的結(jié)構(gòu)類似，可以起到補充雌激素的作用，可以說大豆異黃酮是女性體內(nèi)雌激素的調(diào)節(jié)器。

3.服用鮮王漿

鮮王漿中含有微量的雌激素，可以恰到好處的為女性補充雌激素的不足，不僅如此，鮮王漿中還含有多種對人體效果非常好的成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，豐富高效的活性酶類和有機酸，可協(xié)調(diào)分泌，平衡機體，從而起到改善睡眠、增強體質(zhì)的功效。

4.日常食物補充雌激素

維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。