夏季的時候，我們的身體會更加敏感，尤其是當(dāng)溫度在不斷升高的時候，我們的胃口會變得很差，即使很餓，但是端起飯碗也不知道該吃什么菜好，夏季養(yǎng)生，我們要從日常生活習(xí)慣開始，那么夏季養(yǎng)生有什么講究呢？夏季養(yǎng)生要做好哪些方面？

1、夏季養(yǎng)生有什么講究

一、作息有規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當(dāng)午睡(1小時)促進(jìn)身體健康。

夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋;會使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生;會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

二、不要涼水沖腳

炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

三、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調(diào)要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長期待在空調(diào)房內(nèi)，否則易患空調(diào)病。

風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

四、飲食合理，喝白開水更健康

夏季飲食五佳：

最佳調(diào)味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。

夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

五、選擇適合自己的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒

散步是最好的運(yùn)動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

踮腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

六、保持良好的心態(tài)和情緒，良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)

2、夏季養(yǎng)生方法

1、第一個字：“暑”——消暑

（1）三片葉：薄荷葉、淡竹葉、荷葉

薄荷葉里面有薄荷油，含在嘴里會有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦。

淡竹葉是一味清熱的中藥，常用來預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。

夏天吃葷腥食物時，荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮，營養(yǎng)不會流失，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

（2）三個果：楊桃、奇異果、火龍果

夏天愛出汗，這就少不了吃水果補(bǔ)水，這個時節(jié)，營養(yǎng)價(jià)值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。

楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補(bǔ)水，還能補(bǔ)充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃，在水果中營養(yǎng)成分最為充分。而火龍果人們在食用時常只吃果肉，其實(shí)果皮富有的花青素抗衰老作用顯著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

（3）三個瓜：苦瓜、黃瓜、西瓜

沈教授推薦的是富含水分的“三瓜一芽”，也就是苦瓜、黃瓜、西瓜。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂減肥；黃瓜里含有丙醇二酸，有助于加速體內(nèi)脂肪的分解；西瓜也叫白虎湯，它是夏天防暑降溫最好的水果，西瓜還可以利尿，幫助排毒。

2、第二個字：“熱”——護(hù)心

（1）按：推揉五穴保心

心包經(jīng)有三個穴位要經(jīng)常按揉，勞宮穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴。這三個穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈肘時向中指尖處；大陵穴在腕橫紋的中點(diǎn)處；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，大陵與曲澤的連線上，腕橫紋上2寸。常按可寧心安神，清心瀉火。

（2）吃：百合、麥冬

百合蓮子銀耳湯來潤燥養(yǎng)陰，將蓮子15克，銀耳10克發(fā)開后，與30克百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每天一碗。

麥冬不僅有助于潤肺，還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。補(bǔ)養(yǎng)肺陰，用麥冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。

3、第三個字：“濕”——祛濕

一入夏，多地開啟了“陰雨模式”，潮濕的天氣最讓身體受罪：周圍常有傷風(fēng)感冒的，食欲不振，胃脹腹瀉，皮膚出疹。這些都是太濕惹的禍。

薏仁紅豆湯

一道粥：薏仁加紅豆

祛濕更強(qiáng)勁梅雨季節(jié)，很容易出現(xiàn)腹瀉、感冒等疾病，需要祛濕。推薦平時多吃點(diǎn)赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛濕的效果更強(qiáng)勁。赤小豆有利濕、利尿的作用，在薏米化濕的同時，搭配紅小豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起，同時還有清熱、健脾胃的效果，色香味都比較好。

一盒藥：藿香正氣水不可少

雨季濕氣重，晴雨交替變化又快，加上此時出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調(diào)等，就很容易感受風(fēng)寒之邪而導(dǎo)致傷風(fēng)感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶，對于暑濕感冒和引起的腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以選用藿香正氣軟膠囊。

此外，還可以經(jīng)常按風(fēng)池、合谷、迎香這三個穴位，按風(fēng)池穴有祛風(fēng)的作用，按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛，按迎香穴則有疏通經(jīng)絡(luò)，從而預(yù)防感冒的作用。