3、怎樣算肥胖

1.什么是肥胖？

一般來(lái)講，超過(guò)理想體重10%為超重，超過(guò)20%為輕度肥胖，超過(guò)30%者為中度肥胖癥，超過(guò)50%以上者為重癥肥胖。但應(yīng)該注意把肥胖與體重增加區(qū)別開(kāi)來(lái)，一些人因肌肉發(fā)達(dá)、妊娠，或者出現(xiàn)肝硬化腹水、腎病腎炎性水腫等原因，均可使體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，而肥胖癥患者體重增加僅僅是由于體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存過(guò)多所引起的。所以，不能簡(jiǎn)單地把體重增加與肥胖癥混為一談，要注意進(jìn)行鑒別。

2.體重計(jì)算方式

理想體重（千克）= 身高（厘米）-105。

更為科學(xué)可靠的一個(gè)方法是計(jì)算體重指數(shù)，比較麻煩一點(diǎn)，但是搞研究是必須用的。體重指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米）2 。

世界衛(wèi)生組織（WHO)關(guān)于肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥25為超重；BMI≥30.0為肥胖（嚴(yán)重），這是針對(duì)歐美人士而言。根據(jù)WHO西太平洋地區(qū)工作組2000年2月制定的《亞太地區(qū)肥胖防治指南》，亞洲人體重分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為BMI： 18.5——22.9為正常；小于18.5為低體重；≥23.0為超重；其中23.0——24.9為危險(xiǎn)性增加（輕度）；25.0——29.9為I度肥胖（中度）；≥30.0為II度肥胖（嚴(yán)重)。

3.肥胖和性別的關(guān)系

肥胖在男士和女士中的表現(xiàn)不太一樣，男士脂肪分布以頸項(xiàng)、軀干和頭部為主，多有啤酒肚，我們叫做蘋果型肥胖，而女士的脂肪分布以腹部、下腹部、胸部乳房和臀部為主，我們叫做梨形肥胖。蘋果型肥胖者患心腦血管疾病的危險(xiǎn)較大，因此，肥胖的男士更應(yīng)該注意減肥。

4、吃什么減肥好

1.梅子減肥效果最好

梅子屬于堿性食品，而且無(wú)機(jī)酸和有機(jī)酸非常豐富，特別是檸檬酸含量較多，能起到很好的熱能代謝作用。某些專家認(rèn)為，梅子是減肥食品之最，據(jù)有關(guān)報(bào)道稱，日本等一些國(guó)家，吃梅子和梅子制品減肥非常流行，想梅子蜜餞、濃縮梅汁以及梅肉浸膏等，都是常見(jiàn)的減肥美食。

2.冬瓜可以利尿去水

冬瓜中沒(méi)有脂肪的存在，而且鈉鹽的含量非常低，有不錯(cuò)的利尿去水功效。很多肥胖者體內(nèi)又過(guò)多水分積存，他們的肌肉軟而不實(shí)，這都是代謝緩慢造成的浮腫現(xiàn)象。民間常用冬瓜燒湯給肥胖的人和，能夠使他們體內(nèi)多余的水分排出，減肥的效果非常明顯。冬季沒(méi)有冬瓜，將干的冬瓜皮加水煎服，也能達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。

3.常吃黃瓜可以減肥

有關(guān)研究證實(shí)，黃瓜中的丙醇二酸是一種可以抑制糖類向脂肪轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，所以肥胖者可常吃黃瓜來(lái)減肥。黃瓜中還富含細(xì)纖維素，能夠促進(jìn)腸道排泄以及降低人體膽固醇。

4.番木瓜能分解脂肪

番木瓜乳汁里含兩種生物酶成分，其中木瓜蛋白酶，可將蛋白質(zhì)分解為氨基酸，還有一種脂肪酶，有強(qiáng)效的分解脂肪的能力，所以常吃番木瓜可以幫助肥胖者減肥。