四川十年人群健康和疾病報(bào)告出爐，從報(bào)告上可以看出，近年來(lái)四川人慢性病和腫瘤疾病快速增長(zhǎng)，且肥胖率也開(kāi)始飆升，目前每10個(gè)四川人當(dāng)中就有1個(gè)胖子。其實(shí)肥胖率和疾病率的增長(zhǎng)不僅體現(xiàn)在四川，全國(guó)都有這種趨勢(shì)，我們要想少生病、活的更加健康，還得有條理的改變自己的生活方式，那么身體容易長(zhǎng)胖是什么原因呢？

1、容易胖的原因

1、遺傳原因

一些人可能是生來(lái)就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。通過(guò)基因的表達(dá)而顯現(xiàn)的肥胖并非不可逆，畢竟性狀是由基因與生物環(huán)境共同決定，所以后天的飲食調(diào)節(jié)與鍛煉也是可以有效控制體重的。

2、水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類(lèi)人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

3、代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量膽固醇，膽固醇雖然是身體必須營(yíng)養(yǎng)素，但其所需量極低。當(dāng)膽固醇攝入量過(guò)多時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，嚴(yán)重影響血液循環(huán)，降低代謝速率，引起肥胖。

除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

4、產(chǎn)后發(fā)胖

在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。并且，妊娠反應(yīng)所帶來(lái)的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準(zhǔn)備，身體會(huì)自然的積累脂肪，儲(chǔ)備能量。這期間，體重必然上升。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。

5、不良習(xí)慣

生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。血液循環(huán)不暢直接導(dǎo)致細(xì)胞供氧不足，嚴(yán)重降低新陳代謝效率，代謝廢物堆積，難以排出。這也是所謂水腫的原因之一。

6、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。這就比如你的身體就像一個(gè)蓄水池，每天源源不斷的有新的水源補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，而每天排水量去少的可憐。久而久而之，水池的水位自然上升了。身體也是這個(gè)道理，你不斷的吃進(jìn)食物而消耗能量卻很少，肥胖也就在所難免了。

7、藥物作怪

長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類(lèi)固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。

另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。

8、睡眠不足

睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

9、精神壓力

壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

2、什么時(shí)候吃容易胖

1.早上醒來(lái)

許多人早上醒來(lái)會(huì)想喝被香濃咖啡，但是美國(guó)一名資深營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表明，一杯橙汁或熱巧克力可能會(huì)更加合適。熱巧克力一杯約有110千卡路里的熱量，能滿(mǎn)足人一天所需鈣質(zhì)的百分之十，橙汁每杯約有109千卡路里的熱量，能滿(mǎn)足人一天所需百分之十五的葉酸。而咖啡因即使能帶來(lái)一時(shí)清醒，卻無(wú)法維持多長(zhǎng)時(shí)間。想一天上午精神充沛，就需有足夠熱量攝入，一杯橙汁或熱巧克力，也可以多加一個(gè)水果或一杯酸奶。

2.午餐前半小時(shí)

這個(gè)時(shí)候，大家可以吃些粗糧制成的面包、餅干或原味酸奶和水果，這些食物有助于消化，也影響你吃午餐的食欲。此外，因?yàn)闆](méi)那么饑餓，所以午餐的選擇會(huì)比較理智，更加有利于健康。

3.健身歸來(lái)途中

人健完身后容易饑餓，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，無(wú)論你多餓想吃，都不要亂吃一氣，否則運(yùn)動(dòng)效果必然白費(fèi)。實(shí)在感到餓，吃一小份含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食品即可，如低脂或脫脂酸奶。這樣，蛋白質(zhì)可以提供人體所需氨基酸，幫助肌肉的修復(fù)，碳水化合物的作用則是恢復(fù)人體肝糖原。

4.工作的間歇

很多人工作壓力一大，就特別想吃東西，其實(shí)這只是種錯(cuò)覺(jué)，短時(shí)間散散步，注意力一分散就不餓了。如果非常想吃，可以選擇小點(diǎn)的胡蘿卜或蘋(píng)果，咀嚼低熱量食品能是你緊張的面部神經(jīng)得到松弛。

5.感到十分餓時(shí)

這時(shí)你對(duì)美食的抵抗力十分低下，非常容易選擇大吃大喝，但是決定了吃東西之前，最好能喝點(diǎn)水，因?yàn)槿绻梭w處在脫水狀態(tài)，會(huì)加重肚子的饑餓感。喝完水還餓就吃點(diǎn)堅(jiān)果或花生醬，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，容易給人飽腹感，可以幫助你減少能量攝入。