大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 腰痛是怎么回事?腰痛的原因有哪些?[圖]

腰痛是怎么回事?腰痛的原因有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:50 腰痛腰部腰椎

隨著年齡的增長,我們的關(guān)節(jié)功能會(huì)慢慢減弱,或者說由于長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng),也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能退化,從而引起腰部疼痛。腰痛可以說是一種癥狀,也可以說是一種疾病,長期腰痛對(duì)患者自身的生活和工作影響還是非常大的,那么腰痛是怎么回事?

腰痛是怎么回事?腰痛的原因有哪些?(1)

1、腰痛是怎么回事

首先我們來看看什么是腰痛。腰痛是指因外感、內(nèi)傷或挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢,或失于濡養(yǎng),引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。其發(fā)病常以腎虛為本,感受外邪、跌仆挫閃為標(biāo)。治療時(shí)實(shí)證重在祛邪通脈活絡(luò),虛證重在扶正,補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、健脾氣是常用治法。除內(nèi)治外,可配合針灸、按摩、理療、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等綜合治療。所以說現(xiàn)在您知道腰痛的原因有哪些了吧。事實(shí)上了解了腰痛的原因有哪些之后其實(shí)還不夠,更重要的是及時(shí)的來進(jìn)行治療哦。

2、緩解腰痛方法

1.側(cè)臥睡眠。側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會(huì)加重背痛。

2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時(shí),注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時(shí)不必身體前傾,操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下,可做些伸展練習(xí),至少變換一下坐姿。如果你需要長時(shí)間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。

4.換腳站立。長時(shí)間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)。在雙手被占用時(shí),很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。

6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動(dòng)作。

7.蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn):抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

8.降低體重。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰。每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié),伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行,舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群