一般來(lái)說(shuō)，人們洗澡通常都是洗熱水澡，但是在天氣熱的時(shí)候人們也常常會(huì)洗冷水澡，只是洗冷水澡是需要注意很多事情的，否則就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響。那么冷水澡怎么洗對(duì)身體好？洗冷水澡有什么注意事項(xiàng)？洗冷水澡好不好？

1、怎么洗冷水澡

從夏天開(kāi)始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止；為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋濕手腳,再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背,磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身,很快拭干至皮膚發(fā)紅,自覺(jué)爽快就說(shuō)明有好的效果.如感到寒戰(zhàn),應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。水溫不要過(guò)低，以5℃—25℃為宜，時(shí)間也不宜過(guò)久，10—15分鐘左右即可，最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí)。洗完后要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續(xù)的時(shí)間要從短到長(zhǎng)，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右。

2、洗冷水澡的要點(diǎn)

(1)從夏天開(kāi)始洗

人的皮膚和血管都是需要適應(yīng)過(guò)程的，就算是心理上這一關(guān)，也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且覺(jué)得非常涼爽。那就從夏天開(kāi)始，一直洗下去，中間經(jīng)過(guò)了秋天的自然過(guò)渡，冬天洗冷水就不會(huì)覺(jué)得特別唐突。

(2)調(diào)整水溫和時(shí)長(zhǎng)

如果沒(méi)有從夏天開(kāi)始練習(xí)洗冷水澡，也不用等到來(lái)年?？梢月卣{(diào)整水溫，最初用溫水洗，然后水溫調(diào)得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時(shí)間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以后再慢慢延長(zhǎng)。這樣做，也是為了讓身體能適應(yīng)這個(gè)變化。

(3)從局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，最后再洗全身。采取先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。貿(mào)然地將身體全部浸于冷水中，身體受不了，心理上也會(huì)受不了，從而很難堅(jiān)持下去。

(4)什么時(shí)候洗冷水澡好

以前沒(méi)有洗過(guò)冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開(kāi)始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。

3、洗冷水澡的注意事項(xiàng)

(1)先沖四肢

為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，洗冷水澡時(shí)，要先沖再泡，沖時(shí)也要注意先從手腳四肢開(kāi)始沖數(shù)分鐘后，最后再?zèng)_胸部，以免太刺激，身體會(huì)受不了。

(2)可加精油

泡冷水澡時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘，泡澡時(shí)可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個(gè)人喜歡加上一點(diǎn)薄荷可以讓身體完全地放松，晚上洗個(gè)冷水澡之后，可立即上床睡覺(jué)，便可睡得十分安穩(wěn)。

(3)不適要停

洗冷水澡的時(shí)候，如果覺(jué)得很冷且發(fā)抖、皮膚持續(xù)變白、頭昏等身體不適的情況時(shí)，要立即停止，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。

其實(shí)，不管是冷水澡還是熱水澡，都要符合自身的條件。并不是說(shuō)洗冷水澡或者熱水澡對(duì)身體好就人人都去進(jìn)行的。一般來(lái)說(shuō)，只要皮膚的溫度沒(méi)有發(fā)生什么改變就沒(méi)有問(wèn)題。

(4)要先熱身

與運(yùn)動(dòng)一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動(dòng)一動(dòng)，或用手搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚有點(diǎn)發(fā)紅發(fā)熱，搓揉時(shí)還能起到筋絡(luò)按摩的作用。

(5)不宜太長(zhǎng)

沖冷水澡到泡冷水浴，整個(gè)過(guò)程不能太久，約10幾分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)半小時(shí)，若經(jīng)常洗冷水澡，身體狀況又不錯(cuò)，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會(huì)更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

(6)洗后保暖

洗冷水浴除時(shí)間不能太長(zhǎng)外，洗完后也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

4、洗澡時(shí)間長(zhǎng)短的影響

(1)洗澡時(shí)間短

洗澡時(shí)間短不能到達(dá)洗澡的目的，由于時(shí)間倉(cāng)促，皮膚毛孔未完全打開(kāi)，不能很好的清除皮膚上的污垢，身體并未在洗澡中得到放松，起不到放松身體，消除疲勞，促進(jìn)血循環(huán)的作用。

(2)洗澡時(shí)間長(zhǎng)

洗澡時(shí)間長(zhǎng)，浴室蒸汽縈繞，易造成大腦缺氧現(xiàn)象，皮膚角質(zhì)層易受損，皮膚會(huì)因脫水干燥，嚴(yán)重導(dǎo)致瘙癢，最不利的影響就是水蒸氣中的有害物質(zhì)易進(jìn)入人體血液，危害健康。