由于現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏加快，很多朋友們的飲食習(xí)慣變得顛倒起來(lái)，早餐可吃可不吃，午餐吃一點(diǎn)，晚餐卻吃得非常豐盛，大魚大肉和一些油膩的食物，殊不知這樣的飲食習(xí)慣不僅會(huì)影響到我們的身體健康，還會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，下面小編詳細(xì)的介紹了會(huì)影響睡眠的食物，希望大家能夠改善這些不好的飲食習(xí)慣。那么睡前吃哪些食物會(huì)有影響睡眠？什么方法有助于睡眠？

一、影響睡眠食物

1、肉湯

晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物

在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4、咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物

尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

5、豬肉等過(guò)于油膩的食物

因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

6、酒

酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

二、有助于睡眠方法

1、睡前慢步走，護(hù)膚又安眠

一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠(yuǎn)，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺(jué)，不僅能保護(hù)皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。

2、加醋泡雙腳，活血助睡眠

泡腳的時(shí)候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒(méi)有必要加中藥，而是加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然，最好是熱水，在泡腳的時(shí)候，再按摩一下腳心處，效果會(huì)更好。

3、溫水洗臉，深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點(diǎn)的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時(shí)候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點(diǎn)兒夜用補(bǔ)水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。

4、開窗透氣，睡前關(guān)窗

睡覺(jué)前，可能你會(huì)選擇看一會(huì)書或者是聽一會(huì)音樂(lè)，這個(gè)時(shí)候，記得把窗戶打開，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了，新鮮了，也會(huì)讓你在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)榭諝獾臏啙岫霈F(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質(zhì)量。

5、指腹梳頭，按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚后，記得，躺在床上，平靜下來(lái)自己的心情，什么也不要想，然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過(guò)程，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，從而達(dá)到消除大腦疲勞癥等。

6、睡前喝牛奶，蜂蜜來(lái)幫忙

睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對(duì)的。但，我給你的建議是睡前的牛奶里，可以加一點(diǎn)兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進(jìn)睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實(shí)際上會(huì)避免你太早醒來(lái)。

7、睡前好心情，快速進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)

睡前的時(shí)候，一定要保持一個(gè)好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放開，然后舒展自己的身體，選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣，你就能忘掉煩惱，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。