經(jīng)常在微博上看到一些健身的人曬出自己的健身餐，他們吃的食物也并不是那么單調(diào)，其實(shí)看起來(lái)也是十分豐富的，大家以前可能覺(jué)得健身的人應(yīng)該不能吃肉，其實(shí)，健身餐主要就是營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，主要包括有含蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)和水果蔬菜等。那么，練腹肌可以吃雞蛋嗎？

1、補(bǔ)充蛋白

練腹肌吃雞蛋是很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)殡u蛋是含優(yōu)質(zhì)蛋白較多的食物，對(duì)于正在練腹肌的朋友來(lái)說(shuō)，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能起到很好的塑身效果，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的重要組成部分。但是要注意，練腹肌時(shí)最好是吃水煮雞蛋，不要吃生雞蛋，之前流傳健身吃生雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)更好，其實(shí)這是不利于健康的吃法。

2、能吃蛋黃

很多人認(rèn)為蛋黃中含有高膽固醇，于是就拋棄蛋黃，只吃蛋白，對(duì)于練腹肌的人來(lái)說(shuō)，雞蛋黃也是可以吃的，雖然說(shuō)蛋黃中含有很多脂肪，但是它是不飽和脂肪，對(duì)心臟健康有益，同時(shí)，蛋黃中含有的維生素B有分解脂肪的作用，是很適合練腹肌的人食用的，有相關(guān)研究表明，一個(gè)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)搭配是最適合肌肉生長(zhǎng)需要的。

3、食用數(shù)量

一般養(yǎng)生專(zhuān)家會(huì)提醒你，每天最多只能吃一個(gè)雞蛋，吃多了會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但是健身的人卻不一樣，由于健身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體大量的能量，所以，需要通過(guò)進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)補(bǔ)充，吃雞蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的選擇，健身的人對(duì)蛋白質(zhì)的需求量很大，所以吃雞蛋的數(shù)量會(huì)比常人大很多，每天可以吃六個(gè)雞蛋左右，在大量吃雞蛋時(shí)要注意減少蛋黃的食用量，畢竟蛋黃吃多會(huì)增加膽固醇。