肺活量對(duì)于我們每個(gè)人的生活都是存在有很大影響的，比如說(shuō)一個(gè)人的肺活量很低，那么他在運(yùn)動(dòng)甚至是唱歌的時(shí)候都是會(huì)感到非常不便的，所以許多人就希望那個(gè)訓(xùn)練自己的肺活量，那么肺活量可以訓(xùn)練嗎？怎么樣可以提高自己的肺活量？

1、肺活量怎么提高

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收，運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會(huì)加速的心動(dòng)或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(kāi)（即斜上舉），此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)，意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。

2、青少年標(biāo)準(zhǔn)肺活量

肺活量的大小需要根據(jù)個(gè)體的身高、體重、胸圍等多個(gè)指標(biāo)進(jìn)行判斷，因此需要根據(jù)自身具體情況進(jìn)行檢測(cè)。根據(jù)國(guó)家目前發(fā)布的青少年肺活量體重指數(shù)判斷標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，肺活量?jī)?yōu)秀的男生標(biāo)準(zhǔn)為75ml/kg以上，良好為69～64ml/kg，及格為56～54ml/kg，可根據(jù)自己實(shí)際體重進(jìn)行對(duì)應(yīng)計(jì)算和實(shí)際檢測(cè)數(shù)值比較。