睡覺對(duì)于大部分人來說是一件很享受的事情，但是有一小部分人睡眠質(zhì)量不太好，每次睡覺感覺是一種折磨，晚上睡不好白天也沒有精神，失眠確實(shí)很痛苦，所以睡眠不好的人需要調(diào)節(jié)，可以按摩緩解，那睡眠不好按摩哪個(gè)部位？睡眠不好按摩哪里？

1、按揉百會(huì)穴

按揉百會(huì)穴有助于治療高血壓，頭痛，眩暈，驚悸，健忘，神經(jīng)衰弱，失眠，低血壓等癥。

百會(huì)穴位置：兩耳尖連線與前后正中線交點(diǎn)，頭頂中間凹陷處。

按摩方法：取端坐或仰臥位，選準(zhǔn)百會(huì)穴，中指或是指由輕漸重順時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為度。

2、按揉肝俞穴

按揉肝俞穴主要可以緩解神經(jīng)衰弱，失眠，煩躁易怒，月經(jīng)來潮前兩肋下脹痛，乳房脹痛不適，腰背痛等癥。

肝俞穴位置：肩胛骨內(nèi)側(cè)，第9胸椎旁開2橫指。

按摩方法：取坐位，兩手握拳，用4指的掌指關(guān)節(jié)突起部點(diǎn)揉肝俞穴，同時(shí)向下移動(dòng)用勁，約揉2分鐘。

3、按揉印堂穴

按揉印堂穴主治神經(jīng)衰弱，感冒，失眠，血管性頭痛，眶上神經(jīng)痛，高血壓等癥。

印堂穴位置：在額頭，當(dāng)兩眉頭的中間。

按摩方法：取坐位或仰臥位，以一手拇指放于印堂穴，其余4指附于對(duì)側(cè)目外，以拇指內(nèi)側(cè)螺紋面自印堂向上直推至發(fā)際為止，反復(fù)推20-30次。

4、按揉太陽穴

按揉太陽穴有助于輔助治療失眠，目赤腫痛，頭痛頭暈，失眠，感冒等癥狀。

太陽穴位置：在頭側(cè)，眉梢與眼外角延續(xù)交叉處，向后約1橫指的凹陷中。

按摩方法：雙手十指螺紋面分別按于兩側(cè)太陽穴，順時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳，如需要較大范圍或力量較重的按揉，可以用兩手的魚際部代替食指。

5、點(diǎn)揉四神聰穴

點(diǎn)揉四神聰穴有助于治療神經(jīng)衰弱，失眠，眩暈，健忘，耳聾等癥。

四神聰位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點(diǎn)是百會(huì)穴，百會(huì)穴前，后，左，右各1寸處，共4個(gè)穴位，統(tǒng)稱四神聰。

按摩方法：取坐位，用雙手的食指，中指同時(shí)點(diǎn)揉四神聰，每穴點(diǎn)揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

6、按揉安眠穴

按揉安眠穴有助于治療失眠，心慌，頭痛，煩躁，頭暈耳鳴，高血壓等癥。

安眠穴位置：在頸部，約當(dāng)翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)處。(翳風(fēng)穴位于耳根部，在耳朵遮蔽的風(fēng)池穴之前，取穴時(shí)，可采取正坐或側(cè)伏姿勢(shì)，耳垂微向內(nèi)折，于乳突前方凹陷處取穴;風(fēng)池穴位于頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處，當(dāng)兩條隆起的肌肉上端之間凹陷處取穴)

按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均勻，用雙手拇指按于安眠穴，順時(shí)針方向按揉約2分鐘，手法要求柔和，以局部酸脹為佳。

7、點(diǎn)按神門穴

點(diǎn)按神門穴有助于治療失眠，多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，心慌等癥。

神門穴位置：掌心向上，腕關(guān)節(jié)靠小指?jìng)?cè)之腕橫紋上。

按摩方法：一手拇指尖點(diǎn)按對(duì)側(cè)神門穴約1分鐘，左右手交替進(jìn)行，以局部有酸脹感為佳。

8、調(diào)理失眠的膳食

(1)小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)

功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

(2)小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

(3)酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。