生活中很多人都有睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的習(xí)慣，但是這并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，一般可能是疾病引起的，特別是很多中老年人都有睡覺(jué)的時(shí)候打呼嚕的習(xí)慣，所以需要及時(shí)治療，年輕人也要學(xué)會(huì)預(yù)防打呼嚕。那么，怎么預(yù)防打呼嚕？預(yù)防打呼嚕的方法有這些。

1、如何治療打呼嚕

1、戒煙酒

避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。

2、蜂蜜

蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

3、睡眠用具

床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。

4、睡眠環(huán)境

調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果也有助眠效果。

5、睡眠時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué)，20分鐘的午覺(jué)，就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。

6、躺的姿勢(shì)

無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺(jué)時(shí)，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7、肥胖問(wèn)題

肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。

8、鍛煉

要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。

2、打呼嚕的危害

1、青少年打呼嚕影響發(fā)育

青少年睡覺(jué)打呼嚕，除了影響睡眠質(zhì)量外，還影響身體的許多系統(tǒng)。打鼾嚴(yán)重的青少年，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血癥等狀況，如果發(fā)作頻繁或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)影響心臟功能。由于青少年體格生長(zhǎng)，必需的生長(zhǎng)激素只有在深睡眠時(shí)才會(huì)達(dá)到高峰，長(zhǎng)期慢性缺氧會(huì)造成生長(zhǎng)激素缺乏，影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

2、女性打呼嚕容顏易老

很多女性，尤其是身體較胖的中老年女性，也打呼嚕。女性打呼嚕，老得快：

2-1打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過(guò)早出現(xiàn)魚(yú)尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)、容易衰老等癥狀，即使用化妝品都無(wú)濟(jì)于事。

2-2女性打鼾，會(huì)使人厭惡反感，造成情侶、朋友的疏遠(yuǎn)。睡覺(jué)時(shí)精神緊張，易致神經(jīng)衰弱。人會(huì)變得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障礙。

3、男性打呼嚕傷身傷腎

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快、社會(huì)環(huán)境復(fù)雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發(fā)胖，以致于許多男性睡覺(jué)時(shí)都打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常被憋醒。長(zhǎng)期打呼嚕，會(huì)造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經(jīng)常遭到同居一室者的抱怨。

4、小兒打呼嚕容易癡呆

小兒打鼾的病人多是因?yàn)楸茄什肯贅芋w及扁桃體肥大或者有顱面結(jié)構(gòu)的發(fā)育ji形。由于氣道阻塞性病變較為明顯，容易發(fā)生呼吸暫停，從而出現(xiàn)缺氧，影響小兒的正常發(fā)育和學(xué)習(xí)，已經(jīng)有報(bào)道稱(chēng)嚴(yán)重的打鼾可以引起小兒的癡呆。

5、老人打呼嚕影響壽命

人上了年紀(jì)，新陳代謝變慢，心腦容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。打呼嚕，更會(huì)加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發(fā)病率。如果，已患上了心腦血管疾病，打呼嚕無(wú)異于“落井下石”，會(huì)使病情“雪上加霜”，更加頑固難治。