男性作為家里的頂梁柱，承擔(dān)的責(zé)任更大，承載的壓力更多，事業(yè)、生活、家庭等常常壓得他們踹不過氣來，雖然男人的體質(zhì)一般比女人的要好，但是若不好好保養(yǎng)、調(diào)理，也是會(huì)影響壽命的。那么男人長(zhǎng)壽的秘訣是什么？長(zhǎng)壽男人的習(xí)慣又有哪些呢？

1、男人長(zhǎng)壽的秘訣

一周兩次性生活

英國(guó)科學(xué)家曾對(duì)1000名男性進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病，中風(fēng)、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。

每天至少喝2000ml水

根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。但必須是優(yōu)質(zhì)的白開水。

一周4~8杯紅酒

一周喝4~8杯的紅葡萄酒，葡萄表皮中富含白藜蘆醇，可抑制癌細(xì)胞發(fā)展，也可把危險(xiǎn)降低50%。

少喝白酒

酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內(nèi)代謝，肝細(xì)胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細(xì)胞的毒性作用，可使肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導(dǎo)致肝癌。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需12 個(gè)月來自我修復(fù)。

抽煙不上癮

 　  吸煙會(huì)大大增加肺癌發(fā)生概率，90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。

每天堅(jiān)持曬太陽

男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、欲望低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、谷物食品等攝取。

保持好心情

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，有助于人體內(nèi)各種酶和激素產(chǎn)生，利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能和改善血液循環(huán)，免疫功能亦隨之增強(qiáng)。

適度運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人很多疾病的發(fā)生與坐得多、動(dòng)得少有關(guān)。每天最好堅(jiān)持鍛煉，慢跑和快走是較好的運(yùn)動(dòng)方式。

2、能夠養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

氣功

氣功是著眼于“精、氣、神”進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，包括動(dòng)功和靜功。動(dòng)功，指練功時(shí)，形體要做各種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，如大雁功、鶴翔樁等;靜功，指練功時(shí)或坐、或站、或臥而形體不動(dòng)，如放松功、站樁功、內(nèi)養(yǎng)功等。練氣功的基本要領(lǐng)可概括為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身。調(diào)心即意守或練意，是在形神放松的基礎(chǔ)上，排除雜念，意守丹田，以達(dá)到“入靜”的狀態(tài)。調(diào)息即調(diào)整呼吸，在口鼻自然呼吸的前提下，逐漸把呼吸練得柔和、細(xì)緩、均勻、深長(zhǎng)。調(diào)身即調(diào)整形體，使自己的形體符合練功的要求，同時(shí)強(qiáng)調(diào)身體自然放松，以使氣血運(yùn)行暢通。

五禽戲

五禽戲，是東漢末年名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。具體來說，是模仿了虎的兇猛撲動(dòng)，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機(jī)靈縱跳，鳥的展翅飛翔。練五禽戲時(shí)，全身要自然放松，呼吸調(diào)勻和緩，意守氣沉丹田，動(dòng)作形象生動(dòng)。

太極拳

太極拳以太極圖勢(shì)之圓柔連貫、陰陽抱合之勢(shì)為運(yùn)動(dòng)原則，有輕松、自然、舒展、柔和的特點(diǎn)，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，動(dòng)作和緩而又連綿不斷，似同行云流水，如環(huán)無端。太極拳的鍛煉動(dòng)作有“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動(dòng)，四要?dú)獬恋ぬ?，五要?jiǎng)幼骱途?，六要速度均勻，七要?nèi)(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

八段錦

八段錦是我國(guó)民間廣泛流傳的以八節(jié)動(dòng)作組合而成的健身術(shù)。其不僅易學(xué)易煉，健身效果明顯，而且動(dòng)作舒展，依次連貫進(jìn)行，遍及全身。關(guān)于八段錦的功法和作用特點(diǎn)，有一歌訣總結(jié)為：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。

散步

散步，是指不拘形式，閑散從容地踱步。散步前，應(yīng)使身體自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)四肢，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜菡共健Ｉ⒉降乃俣?，按照鍛煉的目的和作用的不同，可以分為緩步、快步和逍遙步等。緩步，指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，適合于老年人或一般人飯后活動(dòng)?？觳?，指步履速度較快，每分鐘約行120步左右，適合于一般人增強(qiáng)心力和減輕體重，但不可急行。逍遙步，指散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，緩慢逍遙地行走，適合于病后康復(fù)者和體弱之人。

慢跑

慢跑有別于一般的長(zhǎng)跑和較激烈的跑步，是一種輕松愉快、自由自在、男女老少都可以參加的運(yùn)動(dòng)，即使有輕微心臟病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，也可以訓(xùn)練。你自己想跑多遠(yuǎn)就跑多遠(yuǎn)，“聽任你的身體”就是慢跑的精髓所在。慢跑也應(yīng)遵循一些原則：一是跑步之前，應(yīng)做5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨肌肉舒展。二是根據(jù)自己的健康狀況和體力來決定運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，循序漸進(jìn)，量力而行。三是在跑步時(shí)要自然放松，并保持一定的節(jié)奏，如脈搏跳動(dòng)超過每分鐘120次，可暫停或步行一會(huì)兒再繼續(xù)跑。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生主要的兩個(gè)方面就是堅(jiān)持和選擇，選擇對(duì)了一些合適的運(yùn)動(dòng)的話，我們的身體才能夠發(fā)揮出很好的作用，為了讓我們能夠更好地感受到運(yùn)動(dòng)的存在，我們最好是每天都要堅(jiān)持，讓我們的身體能夠熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙的有效方法

遞減法

想要有效戒煙不能要求戒煙者能夠三天兩天就戒煙成功。在戒煙初期，戒煙者的生理、心理都處于空虛煎熬狀態(tài)，如果強(qiáng)行一次切斷，讓戒煙者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒煙失敗。有效戒煙的方法是慢慢減少吸煙的次數(shù)，慢慢拉大兩次吸煙間的時(shí)間間隔，用這樣的遞減法，能夠讓戒煙者的身心都有充分的接受適應(yīng)時(shí)間。

家人監(jiān)督

家人的監(jiān)督在有效戒煙成功中也扮演著重要的角色。特別是妻子對(duì)于丈夫的勸阻成功有效戒煙的結(jié)果是比父母親的力量要大得多。作為家人，不僅僅是要規(guī)勸加重吸煙的親人戒煙，更要為他們創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。比如在說服家人戒煙之后，可以監(jiān)督還可以幫助他將家中與煙有關(guān)的一切物品都收起來或者是扔掉。

替代療法

想要成功戒煙的煙民不妨試試尋找系那個(gè)櫻桃的替代品，比如想抽煙的時(shí)候可以你可以嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來。還可以咨詢醫(yī)生尋找尼古丁的替代治療產(chǎn)品，但是使用藥物的前提一定是向醫(yī)生詳細(xì)咨詢后進(jìn)行。

針灸療法

想要有效戒煙的方法中有一種現(xiàn)在很流行的針灸療法。進(jìn)行針灸戒煙可以取身上的合谷穴、豐隆穴、尺澤穴、神門穴、甜美穴等等穴位進(jìn)行。針灸中以為人經(jīng)絡(luò)的復(fù)雜性以及每個(gè)穴位對(duì)應(yīng)不同的功效性，為了能夠有效達(dá)到目的，最好請(qǐng)專業(yè)的針灸師進(jìn)行針灸。

飲茶療法

中國(guó)藥膳中有一種戒煙茶，想要成功有效戒煙的人不妨試試。由于此方相傳時(shí)間較長(zhǎng)，為確保其健康有效，試用之前可以咨詢中醫(yī)醫(yī)生，也可以直接去藥店買清肺戒煙茶回奶泡服。

配方：太子參15克，薄荷9克，地龍6克，魚腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。

做法：將前六位藥焙干研為細(xì)末，再放入鍋中隔水蒸，最后與茶葉、紅糖一起開水沖服。

用法：一日2次代茶飲，每次2克。

6、精神享受

想要有效戒煙應(yīng)該學(xué)會(huì)去充分享受戒煙帶來的精神滿足。所以，最好的辦法就是能夠做到每天泡2~3次時(shí)間能達(dá)到十五分鐘左右的熱水澡。特別是在煙癮發(fā)作的時(shí)候，可以立即淋熱水浴，這樣來遏制自己涌上來的煙癮。

7、大量飲水

想要有效戒煙還可以大量的飲水，比如在兩頓飯之間的時(shí)間喝上6杯水。這樣身體中灌入的大量的水能夠幫助體內(nèi)的尼古丁洗出體外，但是要注意喝水最好選用白開水，酒精飲料類更是一口都不喝。