許多人經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部的脂肪堆積，肚子上有很多的贅肉，一些運(yùn)動(dòng)是針對腹部訓(xùn)練的，像是一些仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，對腹部的鍛煉是很足的，那么這些運(yùn)動(dòng)就可以瘦肚子嗎？關(guān)于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？怎樣才能瘦肚子？一起來看看吧！

1、無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)瘦肚子

拋開仰臥起坐減肚子，媒體上宣傳的空中蹬自行車瘦腿、啞鈴消除拜拜肉等全是偽科學(xué)。為什么？因?yàn)檫@些動(dòng)作只是局部的無氧動(dòng)作（也可統(tǒng)稱為力量訓(xùn)練），局部的力量訓(xùn)練只會(huì)強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌肉群，不會(huì)減脂?。。‘?dāng)然，如果你還是延續(xù)自己的思想，你可以試一試，結(jié)果只是你肥肥的肉肉下面多了幾條肌肉。

想要通過局部的力量訓(xùn)練來塑造完美的肌肉線條，前提是：你已經(jīng)很瘦，這樣你就只需要強(qiáng)化肌肉就可以顯現(xiàn)完美的身姿。但大多數(shù)人的情況恰恰相反，這時(shí)你必須先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，消耗掉部分脂肪，使體脂率下降。這里要明確，脂肪絕對不會(huì)局部減少。

2、怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肚子

首先來說說無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)分兩種。第一種就是在“缺氧”條件下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷強(qiáng)度高，持續(xù)時(shí)間短。常見的有：摔跤、舉重、短跑等等。第二種則為緩慢、持續(xù)肌肉發(fā)力的無氧運(yùn)動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)員為了增加肌肉而進(jìn)行的健美訓(xùn)練。上述兩種都為力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗糖儲(chǔ)備而不是脂肪！

下面再來介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)用最直白的話說，就是持續(xù)時(shí)間較長的，你還能勉強(qiáng)喘得過氣來的運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑，騎自行車，跳舞等等。有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)牽扯到消耗脂肪這一關(guān)鍵點(diǎn)。先消耗糖原，等糖原消耗完畢再來消耗脂肪。我們看一下短跑運(yùn)動(dòng)員和長跑運(yùn)動(dòng)員的體型就能清楚了解到這兩種運(yùn)動(dòng)的不同。短跑運(yùn)動(dòng)員大多魁梧，而長跑運(yùn)動(dòng)員則較消瘦。

3、瘦肚子水果推薦

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

4、瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，飯后1小時(shí)吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，每個(gè)月進(jìn)行一次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。

注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和毒素，對減肥效果不錯(cuò)。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會(huì)長出小肚子。