說到減肥，是離不開運(yùn)動的，運(yùn)動能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且還能加速脂肪的燃燒，只是并不是所有運(yùn)動減肥的效果是很好的，有些運(yùn)動可能只是增肌，很難消耗脂肪，想要減肥要選擇正確的運(yùn)動，那么哪些運(yùn)動減肥的效果好呢？一起來看看吧！

1、瑜伽

瑜伽最早起源于印度，后被傳入我國，受到許多人的青睞。瑜伽以其修身養(yǎng)性、減肥修身的特點(diǎn)被各個(gè)年齡層次的人所接受。瑜伽對于提高新陳代謝有主要的幫助，你是不是也有此感覺，練習(xí)瑜伽不一會就滿頭大汗了呢！

除此之外，瑜伽最重要的作用是它能拉伸肌肉線條，女性多多練習(xí)，可將體型變得修長。

2、游泳

游泳是很好的一種全身運(yùn)動，可有效減去四肢的脂肪。經(jīng)常游泳的人的心肺功能十分強(qiáng)勁，新陳代謝也較高，會在不知不覺中消耗掉大量脂肪。這里你有可能要說了，我不會游泳怎么辦？沒關(guān)系，你可以在游泳池中快走來替代游泳，水的阻力同樣會使你達(dá)到與游泳相同的效果。

3、騎單車

騎單車可有效鍛煉腿部肌肉，女性常騎單車會使雙腿變得修長。如果沒有機(jī)會在戶外騎單車，也可在家中，躺在床上，憑空在空中蹬自行車，同樣會收到不錯的效果。

4、快走

據(jù)研究顯示：快速走路能提高體內(nèi)的荷爾蒙含量，而荷爾蒙含量的升高有助于燃燒脂肪。這里要提醒的是：快速走路時(shí)，自己的呼吸要跟上腳步的節(jié)奏，如果走的氣喘吁吁，就達(dá)不到應(yīng)有的效果了。

5、有氧操

選擇有氧操時(shí)要注意：太簡單的達(dá)不到減肥所需要的心率要求，而相對復(fù)雜的有氧操一般人又很難達(dá)到其所要求的身體靈活性與柔韌性。所以，在選擇時(shí)要量力而行。即使沒有練習(xí)有氧操，在屋子里面蹦跶蹦跶，同樣會達(dá)到減肥的效果，前提是要堅(jiān)持。

6、秋季減肥茶推薦

1、橘皮茶

材料：干橘皮六克，茶葉六克

做法：取同等分量的橘皮和茶葉放進(jìn)杯子里，放入滾開水，加蓋浸泡十到十五分鐘，飯后飲用，每天兩次，可以多次沖泡。

功效：橘子皮中含有大量的維生素C和香精油，具有理氣化痰、健胃除濕、降低血壓等功能，是一種很好的中藥材，適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。

2、山楂荷葉茶

材料：生山楂10克，生米仁10克，陳皮5克，干荷葉15克

做法：將所有材料倒進(jìn)杯子里，加入開水，蓋上杯蓋浸泡15到20分鐘后飲用，可多次沖泡飲用。

功效：山楂消脂消食開胃，干荷葉消水腫利尿，還呢個(gè)消脂，山楂荷葉茶尤其適合肥胖，高血脂癥人群飲用。

3、桂花茶

材料：桂花三克，茶葉五克

做法：將桂花和茶葉用滾水泡開，蓋上蓋子燜15到20分鐘，可多次沖泡飲用。

效果：桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺、減肥消積的功效，經(jīng)常飲用能夠止咳化痰，養(yǎng)聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、并可潤腸通便，滋潤皮膚，排除體內(nèi)毒素，適合肥胖人群飲用。

4、山楂茶

材料：山楂500克，荷葉，薏仁各200克，甘草100克。

做法：將所有材料研磨成碎末，分成十包，每天飯后取一包用沸水沖泡，代茶飲。

功效：每天飯后喝山楂茶，能解除油膩，潤腸通便，能有效解決因長期便秘引起的腹脹問題。

5、荷葉玫瑰茶

材料：荷葉三克，干玫瑰花三朵，炒決明子六克。

做法：將所有食材用開水沖泡后代茶飲用即可。

功效：荷葉有利水、消脂功效，和玫瑰一起泡茶喝能夠加強(qiáng)脂肪代謝，使腸胃暢通，順利將毒素排出體外，達(dá)到瘦身效果。

6、金銀花菊花山楂茶

材料：金銀花三克，山楂五克，菊花三朵。

做法：將所有材料用開水沖泡后代茶飲即可。

功效：金銀花菊花具有清熱解毒的作用，山楂具有消食降脂的作用，一起泡水喝可以起到降血脂，清熱解毒，消食和胃的效果，能夠幫助身體及時(shí)排除多余脂肪和水，有一定的減肥作用。

7、桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁五克，白楊樹皮三克。

做法：把所有食材放入杯中，加沸水沖泡，蓋上杯蓋燜十分鐘后飲用，可以反復(fù)沖泡四次。

功效：桃花中含有山萘、香豆精、三葉豆苷等有機(jī)化合物和維生素A、B、C等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，使促進(jìn)人體衰老的脂褐質(zhì)素加快排泄;冬瓜中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸以及脂肪酸和部分尿素、皂甙等物質(zhì)，這些都是有助于減肥的物質(zhì)。用冬瓜和桃花一起泡茶飲用可以有效消除腹部脂肪，還能消除色斑。

8、決明冬瓜茶

材料：決明子5錢、冬瓜半碗、薄荷1錢、丹參1.5錢、生甘草1錢及少量蜂蜜。

做法：將冬瓜切為薄片，與荷葉、決明子、生甘草一起加3000cc水，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)，加入薄荷，燜約5分鐘，過濾后待涼，加少量蜂蜜調(diào)味即可飲用。

功效：這款減肥茶能夠消熱潤腸通便，能夠促進(jìn)腸道蠕動，消除便秘，這款茶飲口感清淡，有清香非常易入口。