我們可千萬(wàn)不要低估一條美腿對(duì)于男性的誘惑力，美腿都能把女人迷得不要不要的，就更別提男人了?？墒呛苌儆信耐瓤梢杂旨?xì)又直又長(zhǎng)又白的，呢么有沒(méi)有什么方法可以快速瘦腿呢？今天就教給大家一些可以快速瘦腿的好習(xí)慣和方法。

1、7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿

1、干洗腿

用雙手抱著大腿的一側(cè)，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩，來(lái)回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

2、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3、扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、扳足

首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。

5、輪蹬

每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采?，做蹬車運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。

6、暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。

7、搓腳

用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

2、快速瘦腿的方法

1、筆直站立

首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2、臺(tái)階鍛煉法

腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來(lái)，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。

5、站立抬臀

這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來(lái)不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

6、夾水瓶法

夾水瓶動(dòng)作過(guò)程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開(kāi)蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。

7、空中腳踏車

騎腳踏車運(yùn)動(dòng)是想瘦腿的MM們的最愛(ài)，原因是她一直都不會(huì)騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動(dòng)好像對(duì)她來(lái)說(shuō)很是有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動(dòng)作，但可不要一邊吃零食哦。

3、最有效的減肥食譜

周一

早餐：雞蛋+面條

午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜

晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜

鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持?jǐn)z入足夠的水分，讓機(jī)體能夠正常運(yùn)作，同時(shí)幫助排毒。

周二

早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水

午餐：半碗米飯+黃花菜

晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水

鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。

周三

早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥

午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水

晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁

鄭多燕：胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對(duì)排毒和美容都有不錯(cuò)的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。

周四

早餐：一杯溫水

午餐：白飯+炒菜

晚餐：白飯+炒菜+雪梨

鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補(bǔ)充各種維生素外，還有滋潤(rùn)的美容功效。

周五

早餐：三明治+酸奶

中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕

晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥

最有效的減肥食譜鄭多燕私家減肥食譜曝光

周六

早餐：雞蛋+豆?jié){

午餐：蘋果+營(yíng)養(yǎng)湯

晚餐：沙拉+香蕉+米飯

周日

鄭多燕：最后一天可以隨意重復(fù)前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。