人體內(nèi)是有很多脂肪的，必要的脂肪對(duì)人體是有好處的，但是脂肪代謝過慢的話就容易出現(xiàn)肥胖，很多人肚子上的肉都比較多，所以會(huì)想到一些瘦肚子的方法，在控制飲食的同時(shí)最好是多運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩，那跳繩能減肚子嗎？跳繩可以減肚子嗎？

1、跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子。

跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當(dāng)然也能減掉肚子上的贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

2、跳繩減肚子的方法

(1)向后踢腿

跳過繩子的同時(shí)一條腿要向后踢，跳的時(shí)候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腿部向后踢的時(shí)候會(huì)伸展小腹部，塑身效果會(huì)比較好。

(2)向前踢腿

跳繩的時(shí)候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協(xié)調(diào)好踢腿和轉(zhuǎn)動(dòng)繩子的動(dòng)作。

(3)向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動(dòng)繩子的時(shí)候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個(gè)動(dòng)作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

(4)扭腰

腰部向一側(cè)扭，兩只手臂要向同一個(gè)方向扭動(dòng)，然后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側(cè)的腰和腿盡量伸直。動(dòng)作熟練以后揮動(dòng)跳繩進(jìn)行一次雙跳，然后換到另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

3、跳多少可以減肚子

由于跳繩具有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初練者每天可以跳60-100下，可以分2-3次進(jìn)行，間隔的時(shí)間是1分鐘，適應(yīng)節(jié)奏之后最好是每天400-500跳，可以分2次進(jìn)行，間隔的時(shí)間也是1分鐘，每個(gè)星期跳繩的次數(shù)不能低于3次，一般堅(jiān)持一個(gè)半月就可以看到效果。

4、跳繩瘦肚子注意事項(xiàng)

1.選擇合適的繩索，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高，這樣的繩索是最適合自己的。

2.飯前和飯后半小時(shí)最好不要跳繩，而且在跳繩之前最好不要大量飲水，否則身體容易出現(xiàn)不適。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不要立即停下來，可以以緩慢的速度跳一下繩或者是步行一小段距離，等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，才可以停止跳繩的動(dòng)作。跳繩結(jié)束之后，可以對(duì)腿部做一下拉伸，這樣可以防止腿部變粗。

5、減肚子的飲食事項(xiàng)

1、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達(dá)到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。