許多女性都想要減肥,在這個以瘦為美的時代,都希望自己能夠擁有更加完美的身軀,減肥的方法有很多,這些方法并不是很困難,許多減肥的方法只有長期堅持下去才能夠看到效果的,那么瘦身減肥的方法有哪些呢?下面一起來看看吧!
這個是最簡單不過的了,不需要什么技巧,就是使勁抬頭收緊下巴和脖子,并保持抬頭5秒再放下,連續(xù)做30個左右,一周就能看到效果了哦。
將手掄起,上臂緊貼耳朵在放下,上下臂呈九十度,上臂與肩同高,下臂保持垂直狀態(tài),再伸直上臂,每天堅持做45下。就能很好甩掉上臂內(nèi)側(cè)的拜拜肉了嘍。當(dāng)然,沒有啞鈴可以用礦泉水瓶裝滿水代替。
同樣可以利用舉啞鈴的方式來瘦后背。動作主要是站立后身體放松,上臂自然下垂后握住啞鈴做向上提東西狀,保持動作將啞鈴置于胸部側(cè)面,每天堅持做45個。
你沒有看錯,為了保護你的脊柱,只需要進行仰臥起就行,雙手置于耳邊,不需要像仰臥起坐那樣坐起來,只需要前半部分動作即可,每天可以做60個左右。
這里說的抬腿是有一定講究的,首先要平躺,將雙腿伸直之后慢慢抬起,最好能與身體呈九十度,再慢慢放下。每天可以做30個。這個動作還能減少大腿前側(cè)的肉肉哦。
轉(zhuǎn)呼啦圈是刺激皮下脂肪的辦法,不能真正消耗脂肪,反而會讓腰部肌肉變大。所以可以采用腰部側(cè)彎的辦法來減腰部兩側(cè)。具體做法是站立兩腳與肩同寬、手臂展開,用左手去摸右腳踝,再回正,用右手摸左腳踝。這套動作每天可做30個左右。一定要有感覺腰部肌肉收緊過程。
這個動作類似于游泳拍水,趴在床上,兩腿伸直在慢慢交替向后抬起,抬到你能承受的最高位置,再慢慢放下,每天可做50個左右。
側(cè)踢腿的時候注意保持膝蓋向前,將腿慢慢抬起到你能承受的最高位置,再慢慢放下,這個動作每條腿進行15次之后換腿繼續(xù)。每條腿可以做30個左右。
大腿各個部位有著不同的瘦身方法,瘦大腿內(nèi)側(cè)主要是兩腳分開慢慢下蹲。下蹲的過程注意大腿與地面保持平行即可;瘦大腿后側(cè)主要做后踢腿動作,保持踢腿動作的緩慢進行,盡量向后踢即可;瘦大腿前側(cè)也可以利用下蹲的動作完成。
其實很多運動動作不適只帶動身體某一處的一塊肌肉運動,只是主要刺激的某一處能夠使得肌肉收緊,脂肪燃燒,甩掉多余肥肉,塑造完美曲線。所以,堅持這些小動作吧,堅持下去你會看到身體的變化的。
1、黃瓜
黃瓜主要的減肥作用是它能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,而且黃瓜含有大量的維生素和水分,能夠加快新陳代謝和毒素的排泄,減肥效果好。
怎么吃黃瓜減肥:將黃瓜去瓤切薄片,用鹽腌以下然后倒掉鹽水。用涼開水沖洗以下,撈干水分。加入糖和醋即可食用。
2、冬瓜
冬瓜性寒,能養(yǎng)胃性津、清降胃火,使人食量減少,其中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,對于減肥是再好不過的食物了。
怎么吃冬瓜減肥:把冬瓜切成片,姜絲、蔥段若干。先要熗一下鍋,然后把冬瓜姜絲蔥放進去炒五分鐘,然后放一定量的水,等水開了,煮十分鐘左右就可以了。出鍋前放鹽、雞精、香菜、醋、香油。
3、韭菜
韭菜中含有的纖維素較多,具有很好的通便效果,而且韭菜能夠幫助排除腸道內(nèi)過多的營養(yǎng),從而幫助減肥瘦身。
怎么吃韭菜減肥:準(zhǔn)備好韭菜1把、雞蛋2個,將雞蛋打散,韭菜切成5厘米左右的段備用。起油鍋,炒雞蛋,植物油可以少放一些,雞蛋白凝在一起后,就可以起鍋備用第二次起油鍋,倒入韭菜段??淳虏硕紊栽S有些干癟了,就可以放入炒好的雞蛋塊,放適量的鹽、雞精可以不放,按自己的喜好來吧,翻炒幾下就可以起鍋了。
4、白蘿卜
白蘿卜熱量低,是一種很好的減肥蔬菜。它含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯,促進脂肪的分解,而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝,粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素,改善便秘現(xiàn)象。
怎么吃白蘿卜減肥:將白蘿卜削皮、切成絲,可以備一些芽菜腌熟,然后將香油、醋、姜、蔥一起加入攪拌均勻后即可食用。
5、綠豆芽
綠豆芽中含有較高的磷、鐵元素還含有大量的水分,多吃綠豆芽不容易形成脂肪堆積在皮下。
怎么吃綠豆芽減肥:取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克,加水燉熟,飲湯,排毒利尿。
6、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多粗纖維的特點,具有很好的促消化、去積食、防便秘,助減肥的作用。
怎么吃竹筍減肥:竹筍要先在滾燙的水里抄一下,去掉土腥味,切成片狀,用臘肉片.姜片.蔥片,在大火的鐵鍋里,配以合適的佐料,爆炒出鍋。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起